Malo viška oko vaše sredine obično znači da ste dobili na težini - iako u nekoliko slučajeva možete imati škljocavi trbuh nakon gubitka kilograma. Budući da test lignje daje dvosmislene rezultate, nagovijestite prednosti i koristite standardiziranije metode za praćenje napretka u mršavljenju.
Savjet
Obično, povećanje "faktora ždrijela" signalizira da ste dobili na težini - ili dodatnu tjelesnu masnoću ili nadimanje od dodatne vodene težine. Međutim, u nekim će slučajevima vaš želudac osjećati flabbier ili floppier nakon drastičnog mršavljenja; to je obično zbog labave kože koja se više ne popunjava tjelesnim masnoćama.
Dešifriranje skvoša
U većini slučajeva, trnovit želudac signalizira da ste dobili na težini. Taj dodatni tikvica dolazi od povećanja potkožne masti, što je sloj masti koji živi točno ispod vaše kože.
Vašem tijelu je potrebna određena količina masti da bi ostala zdrava, ali prekomjerna količina može predstavljati rizik za vaše zdravlje; Američko vijeće za vježbanje primjećuje da se 10 do 13 posto smatra golom esencijalnom količinom tjelesne masnoće za žene, dok je 2 do 5 posto goli minimum za muškarce. Bilo gdje do 31 posto smatra se prihvatljivim za žene, ili 24 posto za muškarce.
Kad završite s previše tjelesne masti, to je zato što ste unosili više energije (u obliku kalorija) nego što ste je potrošili. Vaše tijelo pohranjuje tu dodatnu energiju kao masnoću, čuvajući je tako da bude dostupna za kasniju upotrebu. Da biste se oslobodili te uskladištene tjelesne masnoće, morate poništiti omjer, trošeći više energije nego što unosite. Ili da biste ga vratili kalorijama, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete.
Moguća iznimka
Postoje dvije moguće iznimke od scenarija "lukava srednja jednaka debljanju". Jedna od najzanimljivijih uključuje razliku između visceralne i potkožne masti. Iako ste već upoznali potkožnu masnoću, squishy sloj koji sjedi tik ispod vaše kože, visceralna masnoća je malo drugačija. Akumulira se duboko u vašoj trbušnoj šupljini, podvlačeći prostor između unutarnjih organa.
Opet, određena količina visceralne masti je zdrava - ali kao što ističe Harvard Health Publishing, prekomjerna visceralna masnoća povezana je s još ozbiljnijim zdravstvenim problemima od potkožnih trbušnih masti.
Harvard također ističe da je trbušna mast koja se nalazi u obliku tijela „jabuke“ uglavnom visceralna. Ako ste uspjeli smanjiti razinu visceralne masnoće, moguće je da ćete primijetiti pojačane lignje oko vašeg srednjeg dijela kako vam potkožna masnoća - zapamtite, to su tikvice - postaje vidljivija.
Iako je svaki nedostatak kalorija koristan za smanjenje visceralne masti, istraživači su otkrili da su vježbe visokog intenziteta, posebno intervalni treningi visokog intenziteta, ili HIIT, korisni za smanjenje ove opasne vrste masti. Na primjer, metaanaliza objavljena u februarskom broju novozelandskog časopisa Sports Medicine za veljaču 2018. utvrdila je da HIIT ima posebno značajan učinak na smanjenje visceralne masne mase.
Što je s labavom kožom?
Druga je iznimka od ideje da ljepljiv srednji signal povećava težinu veze s vašom kožom. Ako prolazite kroz nagli ili drastični gubitak kilograma ili se jednostavno niste dobro snašli u genetskoj lutriji za elastičnost kože, možda ćete primijetiti kako vam trbuh postaje sitniji dok gubite kilograme. To je zato što se tvoja koža morala ispružiti kako bi napravila mjesta za tu tjelesnu masnoću.
S gubitkom kilograma koža se obično smanjuje na uobičajenu veličinu. Ali ako je istegnuta previše ili jednostavno nije dovoljno elastična, labava koža koja ostaje nakon gubitka kilograma lako bi se mogla protumačiti kao "škljocasta mast" - pogotovo ako je vaša koža prethodno bila istegnuta od dodatne težine.
U ovoj situaciji mogli biste reći da je meka masnoća u trbuhu dobar znak, jer ta ljuskava mast znači gubitak kilograma. No, kao i uvijek, stvari su malo složenije od toga - makar samo zato što sada morate odlučiti što ćete raditi s tom dodatnom kožom.
Gubitak kilograma postupno može pomoći tako što ćete svojoj koži pružiti više vremena da se postupno vrati u svoj uobičajeni oblik, a izgradnja mišića s treningom s utezima može vam pomoći ispuniti dio tog dodatnog trzaja, a istovremeno ubrzati i vaš gubitak kilograma. Još dobrih vijesti: Iako ljudi ne govore puno o ovom aspektu ekstremnog gubitka kilograma, budite sigurni da ako se na određenim mjestima bavite s malo dodatne kože, vrlo često niste sami.
Neki odluče da jednostavno prihvate dodatnu kožu ili je čak nose kao značku ponosa - uostalom, to signalizira da ste uspješno napravili ogromne promjene u svom načinu života i zdravlju. Kao što ističe Koalicija protiv pretilosti, gubitak čak 5 do 10 posto tjelesne težine može imati ogromne zdravstvene koristi; gubitak više može vam produljiti život godinama.
Ostale mogućnosti uključuju nošenje kompresijskih odjevnih predmeta - kako stvoriti oblik koji vam je ugodniji, tako i ograničiti pranje prsa - i pitati liječnika o dodatnom uklanjanju dodatne kože.
Mjerenje vašeg napretka
Jasno je da je jednostavno „stezanje inča“ oko vašeg srednjeg dijela kako biste izmjerili napredak mršavljenja u najboljem slučaju. Vaša odjeća nema mišljenje o vašem tijelu, pa je praćenje kako se uklapa jedan od načina objektivnijeg postizanja napretka na vašem putu mršavljenja. Drugi cilj - i koristan - način mjerenja gubitka masti je mjerenje obima u određenim točkama oko vašeg tijela.
Sve što trebate je fleksibilna mjerna vrpca, ogledalo kako biste bili sigurni da ste vrpcu pravilno orijentirali, a ponekad i prijateljica ruku. Možete izmjeriti opseg struka ili omjer opsega struka prema bokovima. Kako objašnjava Harvard Health Publishing, opseg struka od 35 centimetara ili više ili omjer struka u boku od 0, 9 ili veći, signalizira visok zdravstveni rizik za žene. Za muškarce, opseg struka od 40 centimetara ili više ili omjer struka u boku od 1, 0 ili više, signalizira visoki rizik.
Također možete pratiti opseg na drugim točkama na tijelu - nadlaktice i bedra su uobičajeni izbori - da biste vidjeli kako se ta mjerenja s vremenom mijenjaju. Kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masnoće, pa čak i ako stavljate dodatni mišić, trebali biste vidjeti kako se ta mjerenja vremenom smanjuju kako smanjujete tjelesnu masnoću.
I na kraju, ako imate pristup odgovarajuće obučenog fitnesa, ona vam može pomoći da napravite mjerenja nabora kože na različitim mjestima na tijelu, uključujući i trbuh. Budući da postoje neke neizbježne razlike u rezultatima, ova je metoda najkorisnija za praćenje relativnog napretka tijekom vremena, a ne za preciziranje vrlo specifične mjere postotka tjelesne masti. Neka isti trener uvijek izvodi vaša mjerenja ako je moguće, koristeći iste čeljusti; ovo pomaže osigurati da su rezultati konzistentni jedni u drugima.
