Bilo zbog nedostatka sna, užurbanog rasporeda ili stresa, svi se povremeno osjećaju iscrpljeno. Osim što cilja na dovoljan odmor, jedenje u pravilnim vremenskim intervalima i rješavanje bilo kojeg osnovnog zdravstvenog stanja, zdrava prehrana može pomoći u osiguravanju pozitivne, trajne razine energije. Iako dijetalne promjene ne mogu vas magično preobraziti s brisanog na odmorni, određena hrana može vam pomoći poboljšati energiju i raspoloženje kada ste u zanosu.
Srce od cjelovitih žitarica
Cjelovite žitarice neki su od najzdravijih izvora ugljikohidrata - primarno gorivo za vaš mozak i tijelo. Jednostavni izvori ugljikohidrata, poput bijelog kruha i slatkiša, daju najbržu energiju, ali oni imaju veću vjerojatnost da će utjecati na kontrolu šećera u krvi i dovesti do pada energije. Za stabilniju razinu šećera u krvi i energiju posegnite za složenim izvorima ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica. Posebno hranljivi primjeri uključuju zob, kvinoju, smeđu rižu i kokice sa zrakom.
Masna riba
Osjećaj energiziranja povezan je s pozitivnom funkcijom mozga, kaže Dina Aronson, registrirana dijetetičarka i spisateljica za "Današnji dijetetičar". Omega-3 masti igraju važnu ulogu u zdravlju mozga. Masna riba, poput lososa, skuše, jezerske pastrmke i sardele, glavni su izvori omega-3. Da biste dobili više energetskih koristi od svojih obroka, parite ribu na roštilju, pečene ili pečene s kompleksnim izvorom ugljikohidrata, poput divlje riže ili tjestenine od cjelovitih žitarica.
Voće i povrće
Voće i povrće nude bogate količine antioksidanata koji su važni za pozitivnu funkciju mozga i razinu energije, te vode koja štiti od letargije povezane s dehidracijom. Kao hranjivi izvori ugljikohidrata pružaju zdrave alternative prerađenim slatkišima, poput slatkiša. Voće i povrće posebno bogato antioksidansima uključuje bobice, agrume, papriku i krumpir. Za snažni snack, Aronson preporučuje umočiti voće u maslac od kikirikija ili badema ili poslužiti orahe s bobicama.
Zdrava pića
Kao odgovor na energiju koju sagorijevate tijekom dana, vaše tijelo stvara toplinu, koja se oslobađa znojenjem. Ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu, vjerovatno je da ćete postati dehidrirani, što može uzrokovati iscrpljenost, intenzivnu žeđ i malo ili tamno žutu količinu urina. Oko 20 posto vaše tekućine potiče iz hrane, poput voća i povrća. Za preostalih 80 posto oslanjajte se na pića. Ženama je u prosjeku potrebno devet šalica, a muškarci trebaju piti 12 šalica dnevno, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta u Rochesteru. Posebno zdrave opcije uključuju vodu, biljne čajeve i mlijeko s malo masti.
