Bol u mišićju tele može vas ostaviti da se borite za hodanje, a još manje ste sposobni da dovršite vježbu poput skakanja užeta. Većina boli u teletu posljedica je naprezanja ili udaraca u teletu.
Možete poduzeti određene mjere za ublažavanje boli na temelju ozbiljnosti ozljede, osim dodavanja nekoliko istezanja i vježbi kako se bol u teletu ne bi vratila. Ako bolovi i dalje traju, potražite liječnika.
Teloma mišića tele
Skakanje užeta zahtijeva ponavljanu upotrebu mišića koji vas podižu na nožne prste i omogućuju vam skok. Ova skupina mišića, koja se naziva plantarni fleksori, nalazi se u vašem teletu. Aktivnosti poput skakanja užeta mogu istegnuti mišiće tele - osobito ako ste novi u ovoj vježbi.
Prema Klinici za sportske ozljede, sojevi teleta razvrstavaju se u ljestvici 1, 2 ili 3. Sojevi stupnja 1 najmanje su teški, sa do 10 posto rastrgnutih mišićnih vlakana, dok sojevi stupnja 2 uključuju suzu do 90 posto mišićnih vlakana. Sojevi stupnja 3 su potpune suze ili pune rupture koje se obično javljaju na koljenu ili Ahilovoj tetivi.
Sojevi 1. razreda su najčešći, a sportaši često mogu nastaviti kroz laganu do umjerenu bol koju ova vrsta napora uzrokuje. Sojevi stupnja 2 teže su i često dovode do boli koja sprečava vježbanje. Stupanj 3 proizvodi jaku bol, a ponekad i dislokaciju mišića.
Udarci i grčevi
Konusi mišića ili modrice mogu uzrokovati bol u vašem teletu, posebno tijekom pokreta ili savijanja mišića. Konusi teleta razvrstani su i na ljestvici od 1 do 3, pri čemu je 1 najmanja, a 3 teže ozljede, unutarnje krvarenje. Grčevi u mišiću tele također mogu uzrokovati značajne bolove tijekom vježbanja. Grč je bolna nehotična kontrakcija mišića koja se obično javlja kod teladi.
Uzroci boli u teletu
Konusi su posljedica udarca ili udaraca po teletu što dovodi do oteklina i bolova. Grčevi nastaju obično zbog dehidracije, niske razine kalija, niske razine natrija ili niske razine ugljikohidrata. Deformacije teleta mogu biti posljedica raznih ozljeda, poput prekomjerne upotrebe ili grlobolje pri treningu.
Bavljenje sportom ili vježbanje također mogu dovesti do ozljede teleta, posebno ako imate zategnute mišiće. Dodajte rastezanja u svoju rutinu prije i nakon skakanja konopa kako biste postigli fleksibilnost.
Liječenje i prevencija
Odmorite se, stavite led, stavite kompresiju i povisite ozljede teleta kako biste pomogli oporavku. U slučaju grčeva, zadržavanje hidratizirane prehrane i jedenje uravnotežene prehrane pune hranjivih sastojaka može pomoći u sprečavanju i ublažavanju grčeva. Istezanje i jačanje teladi može spriječiti buduće ozljede. Rast teleta najbolje su vježbe za jačanje teladi. Polako nadogradite ponavljanja kako biste izbjegli prekomjerne mišiće tele.
Koristite pravilnu tehniku prilikom skakanja konopa kako biste spriječili ozljede. Skočite i spustite se s mekim koljenima, držeći ih lagano savijenih tijekom pokreta. Gledajte ravno naprijed i ustanite visoko s laktovima blizu vaših bočnih strana. Skočite samo dovoljno visoko da očistite konop.
