Čuvajte se dijete bez dijeta i razmislite o praktičnim savjetima za zdravu prehranu i gubitak kilograma - jedite povrće. Kiseli kupus je niskokalorična hrana koja može nadopuniti vaš plan mršavljenja. S 15 kalorija u dvije trećine šalice, ovaj fermentirani kupus ne mora biti uparen s masnom hranom da bi dodao ukus i hranjivost svojoj prehrani.
Korak 1
Pri biranju kiselog kupusa uzimajte važna prehrambena razmatranja, poput sadržaja natrija, kalorija i veličine posluživanja. Možete biti kreativni i kupiti kupus svježeg kupusa i napraviti svoj vlastiti kupus.
Korak 2
Jedite porciju kiselog kupusa kad ste gladni između obroka. Kiseli kupus ono je što klinika Mayo naziva hranom niske energije gustoće - značajnom hranom koja sadrži malo ukupnih kalorija. Posudu kiselog kupusa stavite u zdjelu s mikrovalnom pećnicom i grijete oko 40 sekundi.
3. korak
Dodajte kiseli kupus u obroke za ručak i večeru. Spaja se s gotovo bilo kojim bjelančevinama, uključujući kobasice, piletinu i mršave govedine. Dodavanje kiselog kupusa u vaše obroke povećava će ukupni sadržaj vlakana, a svaka će vam šalica od 2/3 šalice osigurati 3, 1 g vlakana. Dijetalna vlakna brzo će vas napuniti i suzbiti muke gladi.
4. korak
Dnevno pijte najmanje osam čaša vode. Kiseli kupus proizvodi se fermentacijom kupusa u slanoj otopini tjednima. Preostali slani otvor na kupusu ima tendenciju da se spakira natrij u svakoj obroku. Otpustite višak natrija iz svog tijela tako što ćete ostati hidrirani.
Stvari koje će vam trebati
-
Kiseli kupus
Voda
Savjet
Jedite kiseli kupus s peradi bez kože, ribom i mršavim komadima mesa za najbolju strategiju mršavljenja.
Upozorenje
Ne prekoračite preporučenu prehrambeni dodatak od 2.300 mg natrija dnevno, prema Američkoj udruzi za srce. Poželjni dnevni unos natrija je manji od 1.500 mg.
