Umorna od gledanja pooca u ogledalu koji ne laje? Ako se želite riješiti masti iz donjeg trbuha, možda biste bili u iskušenju da u svoju svakodnevnu rutinu uključite beskrajne vježbe trbuha. Nažalost, ne možete primijetiti smanjenje tjelesne masnoće, pa nema potrebe za prekomjernim trošenjem mrvica i ploča - navodi Američko vijeće za vježbanje (ACE).
Umjesto toga, zavirite u svoj frižider i namjestite nekoliko tjedana teretane kako biste ispunili višak trbušne masti zauvijek.
Što je visceralna masnoća?
Ako se borite s malo viška masnoće u donjem dijelu trbuha ili općenitom sredinom, upoznajte se sa onim što je visceralna masnoća i što ona znači za vaše zdravlje. Za razliku od potkožne masnoće (vrste koja se sakuplja točno ispod kože koju možete vidjeti i osjetiti), visceralna masnoća leži izvan dosega i okružuje unutarnje organe, prema Harvard Health Publishing. Dok visceralna masnoća može s vremenom postati vidljiva - ovisno o tome koliko se nakuplja - uglavnom je duboko u trbuhu.
Iako je previše masnih masti loše, visceralne masnoće mogu biti posebno problematične za vaše zdravlje. Povezana je s problemima poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, nenormalnog kolesterola i problema s disanjem, prema klinici Mayo.
Na svu sreću, visceralne masti mogu se proliti zdravom prehranom i redovitim tjelesnim aktivnostima, prema klinici Mayo. Zamjena prerađene hrane zdravijim mogućnostima i uključivanje tjedne rutine vježbanja u vaš način života može vam pomoći da se zauvijek riješite masti iz donjeg trbuha.
Jesti čisto da izgubite masnoću donjeg trbuha
Kada je riječ o čišćenju svakodnevne prehrane, prerađena hrana je najjednostavnije mjesto za početak. Procesiranu hranu može biti u potpunosti eliminirati u potpunosti, ali možete zamijeniti neke visoko obrađene namirnice zdravijim mogućnostima, savjetuje American Heart Association. Umjesto da kupujete preljev za salatu u bocama, napravite vlastiti zdraviji namaz. Ili dodajte voće u svoje žitarice i zobene pahuljice umjesto da kupujete zaslađene, aromatizirane sorte - koje su pune rafiniranih šećera.
Zdrava prehrana bogata je raznim povrćem iz svih pet podgrupa povrća: tamnozelena, crvena i narančasta, mahunarke (grah i grašak), škrobni i drugo, prema Prehrambenim smjernicama prehrambenih centara (CDC) 2015 do 2020. Slično, davanje prioriteta raznim cjelovitim plodovima pružit će vašem tijelu vitamine i hranjive tvari potrebne za održavanje dobrog zdravlja.
Unatoč nedavnom, trendovskom naglašavanju obrasca prehrane s malo ugljikohidrata, zdrava prehrana uključuje zdrave cjelovite žitarice koje su prepune vlakana, željeza, zinga i B vitamina, navodi CDC. Odlučite se za opcije od cjelovitih žitarica poput smeđe riže, quinoe i zobi.
Konzumiranje različitih zdravih izvora proteina gustih hranjivim sastojcima također je korisno u promicanju gubitka masnoće, prema Klinici Mayo. Idite s opcijama proteina poput morske hrane, piletine, govedine s niskim udjelom masti i jaja.
Oslobodite se masnoće donjeg trbuha vježbom
Kako počnete gubiti masnoću, dodavanje nekih vježbi može pomoći povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva kako bi se potaknuo daljnji gubitak kilograma, navodi CDC. Uz smanjenje niže masnoće u stomaku, povećavanje vježbanja može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara i moždanog udara, među ostalim pogodnostima, navodi CDC.
Zdrava rutina vježbanja uključuje oko 150 minuta umjerene kardiološke aktivnosti i 75 minuta kardiološkog aktivnosti intenzivnog intenziteta. Umjerena aktivnost može uključivati bilo što od vaših svakodnevnih poslova poput laganog dvorišnog posla i lopatanja snijega do aktivnog igranja s djecom. Snažna aktivnost podiže vam otkucaje srca, ostavljajući vas malo bez daha - poput trčanja, plivanja u krugovima, skakanja užeta ili bavljenja sportom.
Jaka rutina vježbanja također će uključivati najmanje dva treninga snage za tjedno, navodi CDC. Tijekom ovih dvaput sedmičnih treninga snage s ciljem vježbanja svih glavnih mišićnih skupina tijela, uključujući noge, bokove, leđa, prsa, trbuh, ramena i ruke. Kada ste u nedoumici, maksimalno povećajte svoje vrijeme složenim vježbama kao što su mrtva dizanja ili dizalice, koje sagorijevaju više kalorija i rade više mišićnih skupina odjednom.
