Hodanje je jedna od najosnovnijih aerobnih vježbi vani, ali to ne znači da nije učinkovita u pomaganju tonu nogu i umanjivanju masti. U centrima za kontrolu i prevenciju bolesti navodi se hodanje kao jedna od najboljih aerobnih vježbi s malim učinkom za početnike. To je jeftin način da ljudi gotovo bilo koje tjelesne razine počnu oblikovati i tonizirati svoje tijelo. Gubitak kilograma može biti brži nego što mislite.
Savjet
Koliko dugo hodajući da tonete noge ovisi o vašoj odlučnosti i snazi volje. Znate da morate promijeniti način prehrane - na bolje - i znate da morate pojačati svoje hodanje. Držite ta dva cilja na čelu i počnite tonirati te noge.
Kako smršavjeti
Gubitak kilograma odnosi se na stvaranje kalorijskog deficita ili sagorijevanje više kalorija nego što ih uzimate. Šetnja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, pa svakako može pridonijeti smanjenju kalorija. Kako ne postoji nešto poput "mrljanja na licu mjesta" sa nogu - s izuzetkom operacije mršavljenja - ne kontrolirate gdje vaše tijelo sagorijeva masnoću tijekom svakog vježbanja. No, budući da tijekom rada vježbate noge, oblikovat ćete i tonirati mišiće u nogama, što vam može pomoći u ubrzavanju rezultata.
Kalorije se sagorijevaju po satu
Razina intenziteta na kojem hodate igra glavnu ulogu u tome koliko kalorija sagorite. Na primjer, Harvard Health Publishing izradio je grafikon kalorija koje su sagorjele za 30 minuta aktivnosti. Osoba sa 185 kilograma sagorijeva 178 kalorija u pola sata hoda brzinom od 3, 5 mph.
Isti taj čovjek od 185 kilograma može sagorjeti 200 kalorija za isto vrijeme povećavajući tempo na 4, 5 mph. Što je veći vaš intenzitet, više kalorija ćete sagorjeti i brže ćete vidjeti rezultate.
Prednosti hodanja za noge
Koristeći primjer osobe od 185 kilograma, trebalo bi oko 10 vježbi, hodajući brzinom od 3, 5 mph tokom 60 minuta, da sagorite ekvivalent od 1 kilograma tjelesne masti. To ne utječe na mišiće dobiveno hodanjem, a to će varirati od osobe do osobe na temelju spola, dobi i razine intenziteta.
Mišićno tkivo sagorijeva četiri puta više kalorija od masnoće, tako da mišić koji dobivate hodanjem također vam može pomoći da izgubite više kilograma. To znači da možete malo obrisati masnoću s nogu i tonirati ih u roku od mjesec ili dva, žustro hodajući svaki dan 60 minuta po sesiji.
Dižite ga
Nakon što prošetate nekoliko tjedana, vježbanje vam može postati previše lako, a rezultati mogu početi usporavati ili potpuno prestati. To je poznato kao fitness plato. Prevladajte ovaj problem povećanjem intenziteta; rješavati neka brda ili se izazivati ubrzavanjem tempa. Ako šetate trkačkom stazom, možete povećati intenzitet povećavajući nagib. Dodajući taj dodatni intenzitet vašem vježbanju, hodanje će znatno ubrzati rezultate.
