Trening na visini koriste mnogi sportaši nadajući se natjecateljskoj prednosti tijekom atletskih natjecanja. Iako je povoljno trenirati na visini za natjecanja na velikim nadmorskim visinama, čini se da malo utječu na poboljšane performanse na razini mora. Da biste donijeli informiranu odluku o treningu na visokoj visini, razumite prednosti i nedostatke povezane s njim.
Visoka i hipoksična
Prema World of Sports Science, "velika nadmorska visina" je opis dat u bilo kojem lokalitetu u kojem počinjete iskusiti ograničenja koja smanjuju unos kisika zbog visinskih mjesta na vašem tijelu. Visine 6.500 stopa i više smatraju se velikom nadmorskom visinom zbog velike razlike u sadržaju kisika. Lokaliteti velike visine nazivaju se i hipoksičnim okruženjima - "hipoksičnim" što znači "niskim kisikom".
U krvi je
Vaše se tijelo počinje prilagođavati na visini gotovo odmah, a potpuna aklimatizacija događa se u roku od 15 do 20 dana. Kad vaše tijelo osjeti da ne prima količinu kisika na koje je naviklo, počinje proizvoditi više crvenih krvnih zrnaca, koji dovode kisik do vaših mišića. Bubrezi oslobađaju hormon zvan eritropoetin, koji potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Povećani transport kisika iz crvenih krvnih stanica znači da će vaše tijelo optimizirati količinu dostupnog kisika. Povećanje crvenih krvnih stanica pomaže u poboljšanju vašeg VO2 max, što je maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može dobiti i koristiti tijekom intenzivnog vježbanja. Međutim, razine VO2 max su niže na velikoj nadmorskoj visini nego na razini mora.
Živi visoki vlak nisko
Dok trening visinom potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, on inducira negativne učinke zbog nemogućnosti treniranja istim intenzitetom kao i na razini mora. Prema Sports Fitness savjetniku, sportaši koji treniraju na 4000 metara mogu trenirati samo 40 posto svog VO2 max na razini mora. Kako bi nadoknadili učinke ometanja, neki su eksperimentirali s učincima živog visokog treniranog modela. Studija Levinea i Stray-Gundersena objavljena u "Journal of Applied Physiology" otkrila je da su, živjevši na velikoj nadmorskoj visini, ali i vježbajući na razini mora, sportaši povećali svoj VO2 max na razini mora za pet posto, što je izravno u proporciji s porastom u količini crvenih ćelija. Također su povećali brzinu trčanja. Međutim, za većinu sportaša živjeti na visokom i slabo trenirati nije praktično.
Donja strana treninga visoko
Postoji nekoliko nedostataka u treningu na velikoj visini. Pokazalo se da stres hipoksičnog okruženja ima negativan učinak na imunološki sustav. Također je potrebno izbjegavati pretreniranje na velikoj visini zbog stresa koji postavlja na vaše tijelo. Jedna studija izviještena u "Journal of Sports Science and Medicine" otkrila je da su skijaši na tržnici imali povećanu količinu hormona stresa kortizola, što može ukazivati na pretreniranost. Drugi problem vježbanja na visinama je gubitak mišićne mase zbog porasta brzine metabolizma.
