Zdrava prehrana važna je za žene u bilo kojoj dobi. Kako žena postaje starija, njezine prehrambene potrebe se mijenjaju i određeni vitamini i minerali postaju važniji za dobro zdravlje. Iako zdrava prehrana treba sadržavati raznovrsnu hranu, žene starije od 40 godina trebale bi obratiti posebnu pozornost na to što jedu kako bi bile sigurne da uzimaju potrebne vitamine i minerale.
Jedite svoju brokoli
Kalcij je važan za jake kosti i zube. Većina rasta kostiju događa se tijekom tinejdžerskih i ranih odraslih godina kod žena, zbog čega je kalcij važan dio vaše prehrane kroz cijeli život. Ali nakon 40. godine žene počinju osjećati do 1 posto gubitka kostiju godišnje i potrebno im je povećati unos kalcija. Jedenje hrane bogate kalcijem poput mliječnih proizvoda, brokule, zelenog lisnatog povrća i obogaćenog soka od naranče može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za kalcijem.
Snack badema
Magnezij ima stotine funkcija u cijelom tijelu, ali njegova je uloga u zdravlju kostiju važna za žene starije od 40 godina. Uključena je u stvaranje kostiju, kao i uravnoteženje koncentracija određenih hormona i vitamina D, a svi su važni za prevenciju gubitak kostiju. Magnezij se može naći u bademima i indijskim indijskim kasama, brokuli, špinatu, grahu, mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.
Upijajte sunce
Vitamin D pomaže vašem tijelu da upije kalcij, što je važno za zdravlje kostiju. Kada su razine vitamina D niske, veći ste rizik od razvoja osteoporoze i ostalih stanja poput visokog krvnog tlaka i određenih karcinoma. Vaše tijelo stvara vitamin D kada je vaša koža izložena suncu. Također možete dobiti vitamin D jedenjem jaja, ribe i obogaćenog mlijeka i žitarica.
Pojačajte svoje željezo
Dnevne potrebe za željezom najveće su za žene prije navršenih 50 godina. Željezo je važno iz više razloga, uključujući proizvodnju proteina i isporuku kisika ćelijama. Žene koje imaju velike menstrualne gubitke izložene su velikom riziku od nedostatka željeza. Potrebe za željezom mogu se ispuniti jedući puno mesa, peradi, morskih plodova, graha i zelenog lisnatog povrća svaki dan.
Idi po ribu
Rizik od srčanih bolesti povećava se za žene s godinama. Poznato je da omega-3 masne kiseline smanjuju taj rizik. Masne ribe poput lososa, pastrmke i skuše sadrže više omega-3 masnih kiselina od mršavih riba, poput bakalara i soma, ali važne masne kiseline su i dalje prisutne. Ako jesti ribu nije opcija, možete dobiti omega-3 masne kiseline iz oraha, mljevenog lanenog sjemena i lanenog ulja. Međutim, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka ribljem ulju jer možda samo dijetom nećete dobiti dovoljno omega-3 masnih kiselina.
