Tržište je prepuno energetskih pića koja tvrde da vam pružaju najbolju vježbu, posebno kod jutarnjih treninga. Međutim, prije nego što odaberete napitak za vježbanje, važno je razmotriti sastojke. Idealan energetski napitak za vježbanje mora imati nisku koncentraciju natrija i ne smije biti slatka, što znači da bi sadržaj fruktoze trebao biti nizak s koncentracijom ugljikohidrata od 5 do 8 posto.
Jutarnje vježbe
Mike Geary, osnivač Truth About Abs, sugerira da su jutarnje vježbe najbolje jer vam pomažu da započnete dan. Međutim, također brzo spominje nedostatke započinjanja vježbanja na prazan želudac. Prema Geary-u, on bi vam mogao pružiti mršave mišiće, ali tijekom određenog vremena smanjuje metaboličku brzinu u tijelu, što rezultira povećanim skladištenjem masti. Umjesto toga, prije početka vježbanja možete popiti čisti bobični sok.
jelo
Jedenje punog obroka prije treninga može rezultirati povratnim naporom jer vaše tijelo možda neće biti u mogućnosti iskoristiti svoj puni potencijal. Možete započeti lagani obrok prije nego što započnete vježbanje, ali uglavnom se ne savjetuje.
Piće prije treninga
Geary je protiv energetskih pića kupljenih u trgovini i savjetuje svojim sljedbenicima da prave vlastite verzije energetskih pića, jer je sadržaj šećera nizak i možete ga prilagoditi onim putem koji želite. Njegov osobni recept za jutarnji napitak za vježbanje je miješati 6 oz. biljnog ledenog čaja sa 6 oz. soka od čiste borovnice ili kupine. Dodajte 15 g 20 g proteina surutke i žlicu ili dvije kokosovog mlijeka ako želite. Ovo piće razgrađuje se odmah nakon gutanja, pružajući vam potrebnu energiju tijekom vježbanja.
Čitanje etikete
Prema BodyBuilding.com, energetska pića za vježbanje na tržištu mogu vam pružiti energiju koja vam je potrebna za sjajnu vježbu, ali važno je imati na umu sljedeće stvari: Izbjegavajte pića s visokom koncentracijom tekuće glukoze, saharoze ili fruktoze, jer oni se pretvaraju u ugljikohidrate u tijelu i rezultiraju niskom apsorpcijom tekućine. Koncentracija ugljikohidrata ne smije biti veća od 8 posto. Energetska pića s natrijom mogu biti od koristi sportašima, jer obuzdava njihov poriv.
Količina
U idealnom slučaju, ne biste trebali konzumirati više od 600 ml svog energetskog napitka prije treninga. Najbolji način da se pridržavate toga bilo kupnja limenke od 500 ml ili ako pijete piće kod kuće, možete dobiti čašu Pyrex-a. Međutim, tijekom dužeg vježbanja možete nastaviti piti nakon svakih sat vremena.
