Bodybuilderi koji treniraju s velikim teretima, nekoliko puta tjedno, stavljaju veliki stres na svoje tijelo. Jedna od briga koja se ponekad javlja kod ove vrste rutine je kako bodybuilding utječe na krvni tlak, posebno ako već imate pitanja o dizanju utega i hipertenziji.
Podizanje težine i hipertenzija
Može se činiti kontratuktivnim da nešto tako korisno kao što je dizanje utega može pogoršati zdravstveno stanje. Ali ako imate visoki krvni tlak, možda ćete poželjeti razgovarati s liječnikom prije nego što povećate intenzitet treninga. Jer kada je u pitanju dizanje utega i hipertenzija, morate znati nekoliko stvari.
Prema klinici Mayo, ako imate nekontrolirani krvni tlak viši od 180/110 milimetara žive (mm Hg), ne biste trebali dizati utege. To je zato što trening otpornosti može uzrokovati privremeni porast krvnog tlaka. A ovisno o tome koliko težine dižete, ovo povećanje može biti dovoljno dramatično da uzrokuje opasan skok u krvnom tlaku.
Američka udruga za srce (AHA) određuje pet kategorija za krvni tlak.
- Normalni krvni tlak je išta ispod 120/80 mm Hg.
- Povišeni krvni tlak je očitanje od 120 do 129/80 do 89 mm Hg.
- Prva faza visokog krvnog tlaka je očitanje od 130 do 139/80 do 89 mm Hg.
- Drugi stadij visokog krvnog tlaka je očitanje veće od 140/90 mm Hg.
- Hipertenzivna kriza je išta više od 180/120 mm Hg.
Na temelju ovih smjernica za hipertenziju i preporuka iz klinike Mayo, svatko tko ima krvni tlak visokog stupnja dva ili u kategoriji hipertenzivne krize trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom o smjernicama za trening otpornosti i hipertenziji prije odlaska u sobu s utezima.
Smjernice za obuku otpornosti na hipertenziju
Ne možete poreći da je vježba dobra za vaše srce. Također pomaže u prevenciji i upravljanju određenim zdravstvenim stanjima kao što su visoki krvni tlak, metabolički sindrom, depresija i dijabetes tipa 2.
Osim toga, Američki fakultet za sportsku medicinu izvještava da pojedinci s hipertenzijom mogu osjetiti smanjenje krvnog tlaka od 5 do 7 mm Hg ako redovno rade aerobne vježbe. Oni također ističu da dinamično vježbanje otpornosti može smanjiti krvni tlak, slično aerobnoj tjelovježbi. Iako se pad od 5 do 7 mm Hg možda ne čini mnogo, oni također ističu da se to odnosi na smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti od 20 do 30 posto.
Iako je sniženje krvnog tlaka - a samim tim i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti - izvrsna vijest, još uvijek možete zabrinuti zbog bodybuildinga i krvnog tlaka. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste povećali zdravstvene koristi od vježbanja i održali krvni tlak u sigurnom rasponu.
- Uz osmišljavanje rutine koja je prilagođena vašim potrebama, uvijek biste trebali izvoditi vježbe s pravilnom formom. Ako je vaš oblik ugrožen, riskirate s ozljedom i, posljedično, možete primijetiti porast krvnog tlaka.
- Uz ove iste linije, Klinika Mayo predlaže dizanje lakših utega. Iako je ovo suprotno onome što preporučuje program za bodybuilding, veći utezi zahtijevaju više napora što može uzrokovati porast krvnog tlaka.
- I na kraju, pri izvođenju poteza, posebno pazite da ne zadržite dah. Tijekom intenzivne fizičke aktivnosti, normalna reakcija na rješavanje napora je zadržavanje daha. Nažalost, to može uzrokovati opasne skokove krvnog tlaka.
