Napeti bicep može se odnositi na ozljede mišića biceps brachii na vrhu ruke ili tetive koje spajaju mišić s kostiju. Bez obzira na točno mjesto naprezanja, ova vrsta ozljeda obično nastaje od preopterećenog ili preopterećenog mišića. Uvijek potražite liječnika za napete mišiće bilo koje vrste, jer se dugoročni problemi mogu razviti ako se ne liječe pravilno. Ako ne možete odmah posjetiti liječnika, neke tehnike kućne njege mogu pomoći u liječenju simptoma napetog bicepa.
Korak 1
Nanesite pakovanje leda na bicep odmah nakon pojave naprezanja. Led bicep stavite 15 do 20 minuta, a zatim ponavljajte svaka tri sata naredna tri dana. Mišić mora biti zaleđen samo dok ste budni, pa se ne budite cijelu noć da biste nanijeli led.
Korak 2
Uzmite protuupalni lijek dok se bicep ne zacijeli. Lijek pomaže kod upale i ublažava bol. Slijedite preporučenu dnevnu dozu lijeka.
3. korak
Zamotajte bicep kompresijskim zavojem kako biste kontrolirali oticanje. Počnite se omotavati na dnu bicepsa, tik iznad lakta, i radite do vrha. Zavojni zavoj mora biti dovoljno čvrst da malo stisne mišić, ali ne toliko čvrsto da uzrokuje nelagodu ili usporava protok krvi.
4. korak
Opustite ruku što je više moguće dok bicep ne zacijeli. Redovito pomicanje ruku usporava proces ozdravljenja i može prouzrokovati daljnje ozljede.
5. korak
Spavajte s rukom podignutom nad ostatkom tijela kako biste smanjili oticanje i spriječili nakupljanje tekućine. Složite dva ili tri jastuka uz tijelo i naslonite ih na njih kako bi bila podignuta.
Stvari koje će vam trebati
-
Pakiranje leda
Protuupalni lijek
Kompresijski omotač zavoj
