Disanje je automatsko, ali fizički stres može preplaviti vaše tijelo, uslijed čega ćete usvojiti nezdrave obrasce disanja. Osobito kada trčite, možete završiti hiperventilirajući, zadržavajući dah u dužim intervalima ili disati nepropisnom brzinom. To može uzrokovati brzi zamor mišića, pogotovo ako su vaši mišići već u pretjeranom pogonu koji šutiraju nogometnu loptu.
Pravilno udisanje i izdisaj
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi više ugljičnog dioksida, tako da je važno izdisati ovaj ugljični dioksid kako biste održali ravnotežu kisika u vašem tijelu na zdravim razinama. Prema tome, izdisaji bi trebali biti približno koliko i udisaji. Jedna od metoda je brojanje daha, ali to može odvratiti pozornost kada se bavite sportom. Umjesto toga, pokušajte disati polako i postojano, umjesto da brzo izduvate sav zrak.
Koordiniranje vaših pokreta
Drugi izvrstan način da osigurate pravilno disanje je da koordinirate dah sa svojim pokretima kako biste pronašli pravi omjer udisaja i izdisaja. Pokušajte udahnuti svaki put kad napravite dva koraka, a zatim izdahnite dva koraka. Dok gradite aerobnu izdržljivost, moći ćete više udahnuti, stoga prijeđite na tri, a zatim na četiri koraka koji traju dužinu daha. Kad uložite napor, primjerice kad udarate loptu, izdahnite.
Trbuh trbuha
Ostvarit ćete bolji pristup kisiku ako duboko udahnete kroz dijafragmu. Umjesto da se prsa omogućuju da se prošire, vaš se trbuh trebao proširiti sa svakom udisanjem. To potiče sporo, namjerno disanje i može spriječiti hiperventilaciju. Kad izdahnete, stisnite mišiće želuca da istisnu zrak.
Usta protiv nosa
Možete unijeti više zraka kroz usta, pa ako se osjećate kao da se mučite s dovoljno kisika, otvorite usta i udahnite na ovaj način. Izdahnite kroz nos. Na taj način može pomoći i malo usporiti brzinu izdisaja, olakšavajući disanje polako i namjerno.
