Bez obzira jeste li natjecateljski triatlon ili trkač tijekom vikenda, vježbanje u različitim sportovima može potaknuti vašu vježbu. Trkači koriste plivanje kao način da razviju kapacitet pluća, ojačaju jezgrene mišiće, osvježe rutine vježbanja i na kraju poboljšaju svoje trčanje. "Mnogo trkača s našeg područja koji su se prebacili na plivanje završili su bolje, " rekao je fiziolog vježbanja Ball State Universityja Dave Costill za magazin "Runner's World".
Intervalni trening
Umjesto da se udubite u dulje plivanje u stilu izdržljivosti, isprva pokušajte intervalni trening koristeći redovni freestyle. Sprint 25 metara, što je jednaka dužini od standardnog bazena. Počivajte 30 sekundi, a zatim ponovite četiri do šest puta. Na kraju povećajte sprintersku udaljenost dok šest puta ne pretrčite 50 metara, preporučuje "Svijet trkača". Završite svaki set s nekoliko sporih, lakih krugova freestyle-om, leđima ili grudnim udarcem.
Trening izdržljivosti
Plivanje većih udaljenosti pomaže u izgradnji kapaciteta pluća. Plivajte žustro 100 metara, ili četiri duljine bazena. Odmarajte dvije minute i ponovite. Kad ova vježba postane rutinska, postepeno vježbajte do udaljenosti od 200 metara s istim odmakom od dvije minute između setova, savjetuje "Runner's World". Za više raznolikosti, prebacite na drugačiji hod svaki put kada pokrenete novi set.
Trčanje dubokim vodama
Trčanje dubokom vodom pruža kardiovaskularne prednosti dok jača mišiće bedara, gležnja i tela u treningu sa malim učinkom. Stojeći u vodi s visokim prsima, trčite na mjestu ili preko bazena, koristeći uobičajeni oblik trčanja. Voda pruža otpor, tako da morate više naporno raditi. Sportaši s ozljedama stopala i koljena također mogu koristiti modificirane dubokovodne treninge da bi ostali u formi dok se oporavljaju, prenosi "New York Times".
