Vjerojatno nikad niste mislili na vodu kao na opasnu tvar. Obično nije. Svaka pojedina stanica u vašem tijelu sastoji se od vode. On čini većinu vašeg volumena krvi, a voda čak pomaže stvari da se kreću kroz vaš probavni trakt. Iako vam zasigurno treba puno toga, da bi se stvari nastavile odvijati, moguće je previše piti i razboljeti se.
Opća preporuka
Iako ne postoje točne preporuke o tekućinama, Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu ima opću smjernicu za zdrave odrasle osobe. Ako ste muški, ciljajte 3, 7 litara dnevno, što iznosi oko 125 unci. Kao žena, vaša preporuka tekućine je 2, 7 litara dnevno, odnosno oko 91 uncu. Ova osnovna smjernica uključuje vodu i sva pića, kao i hranu. Zapravo možete dobiti čak 20 posto preporuka s tekućinom iz hrane koju jedete.
Maksimalni siguran unos
Ako puno radite, živite u vrućoj klimi, znojite se ili živite na velikoj visini, morat ćete popiti više od preporuke. Bubrezi izlučuju bilo gdje od 800 do 1.000 mililitara tekućine - 27 do 34 unce - svaki sat u mirovanju, objašnjava dr. Joseph G. Verbalis, šef odjeljenja i profesor medicine na sveučilištu Georgetown. Dakle, 27 do 34 unce vode na sat trebalo bi biti apsolutno najviše što možete popiti prije nego što dobijete neto dobitak u vodi, gdje stanice nabreknu tekućinom, a zadržavate vodu. To je period kada možete osjetiti nuspojave. Ali vaše zdravstveno stanje, spol, starost i težina, svi imaju ulogu u tome koliko vode vaše tijelo prerađuje. Možda ćete se moći nositi s malo više ili malo manje.
Razmatranja za sportaše
Dok vježbate dulje vrijeme, poput trčanja maratona, razina vazopresina raste. Ovaj anti-diuretski hormon uzrokuje da vaše tijelo visi od vode umjesto da ga izlučuje. Dakle, ispijanje maksimalne količine od 27 do 34 unce vode moglo bi brzo uzrokovati neto dobitak u vodi, čak i ako se znojite. U tom stanju stopa vašeg filtriranja bubrega može pasti na čak 100 mililitara na sat ili manje od 3, 5 unce na sat. U ovim ekstremnim okolnostima, ispijanje više od 3, 5 unce na sat može potencijalno uzrokovati probleme. No, ovisno o količini koju znojite i točnoj razini hormona vazopresina u vašem tijelu, možda ćete moći piti više od ovoga prije nego što se razbolite.
Završna razmatranja
Kada pijete puno više vode nego što vam treba, elektroliti postaju neuravnoteženi i stanice nabreknu, stanje poznato kao hiponatremija. Možete postati zbunjeni, vrtoglavi i dezorijentirani ako stanice vašeg mozga postanu zahvaćene vodom. Mogu se javiti i umor, mučnina, gubitak apetita i nemir. U teškim slučajevima, možete početi halucinirati ili imati konvulzije. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon vrtoglave vode kroz duže vremensko razdoblje, moguće je da ste popili više nego što vaše tijelo može podnijeti. Morate odmah doći do liječnika. Iako rijetka, hiponatrijemija može biti fatalna.
