Bilo da se radi o lošem vremenu, dostupnosti dnevne svjetlosti u zimskim mjesecima ili faktorima pogodnosti koji stoje na putu treninzima na otvorenom u triatlonu, moguće je odraditi kvalitetan trening u zatvorenom. Primjerice, korištenje bicikla na miru, može biti vrlo učinkovit način treniranja za biciklistički segment utrke. Kao što koristite stazu za trčanje za pripremu segmenta trčanja, bezbrojni treninzi za stacionarni bicikl mogu vam pomoći u pripremi za sljedeći triatlon.
Prednosti
Korištenje stacionarnog bicikla u zatvorenom za treniranje triatlona ima nekoliko prednosti, ali najvažnija među njima je praktičnost. Unutra se ne morate baviti prometom na cesti ili lošim vremenskim uvjetima. Više kontrolirate svoj trening: određujete intenzitet, doba dana vožnje i točno trajanje sesije.
vrste
Dostupne su četiri vrste stacionarnih bicikala: uspravni, naslonjeni, grupni bicikl i cestovni bicikl postavljen na stacionarnog trenera. Položaj tijela na uspravnom nepomičnom biciklu usporediv je s položajem bicikla na otvorenom. Ležeći bicikl omogućuje vam da sjednete niže i da se naslonite na naslon sjedala pedalirajući ispred sebe. Ležeći bicikli najmanje su slični pravom biciklu i stoga nisu dobra opcija za stacionarni trening triatlona. Grupni ciklus vrlo je sličan u vožnji na cestovnom biciklu i izvrsna mogućnost zatvorenog treninga. Cestovni bicikl montiran na stacionarni trenažer je idealna opcija, jer je pravi bicikl i možete ga koristiti u vlastitom domu.
Trajanje vježbanja
Trajanje stacionarnih biciklističkih vježbi temeljite na udaljenosti na kojoj trenirate i prosječni biciklistički ritam u miljama na sat. Na primjer, ako obično prosječno vozite 15 milja na sat na vožnjama na otvorenom, a triatlon za koji trenirate ima biciklistički segment od 14 milja, kompletirali biste taj segment za 56 minuta. Stoga bi većina vaših stacionarnih vježbi s biciklima trebala trajati barem 56 minuta. Vježbe usmjerene na izdržljivost mogu biti i duže, dok treninzi usmjereni na brzinu mogu biti kraći, ali intenzivniji.
Prevencija / Solution
Vaš stacionarni biciklistički trening bi trebao biti uravnotežen s treninzima trčanja i plivanja svaki tjedan, ne samo tako da ste dobro pripremljeni za sva tri segmenta triatlona, već i tako da izbjegnete pretjeranu ozljedu koja je obično povezana s pretjeranim biciklizmom. Biciklisti se često žale na probleme s koljenima, bolovima u vratu i donjem dijelu leđa, Ahilovu tendonitisu i raznim iritacijama prepona zbog previše vremena u sedlu, prema članku objavljenom u "American Family Physician" 2001. godine.
Stručnjak uvid
Vožnja biciklom u zatvorenom prostoru na stacionarnom biciklu može zahtijevati dodatnu motivaciju jer ne možete uživati u krajoliku na otvorenom. Ako trenirate na uspravnom biciklu ili na stacionarnom treneru, pokušajte slušati glazbu, čitati časopis ili gledati televiziju dok vozite bicikl. Glazba može motivirati, a časopisi i TV mogu biti zabavni. Za dodatnu inspiraciju isprobajte razred s grupnim ciklusom u teretani. Ovo su intenzivne grupne nastave koje se temelje na intervalima, a koje vodi instruktor i postavljene su na energiju glazbe, a oni će vas sigurno izazivati.
