Imate novo članstvo u teretani i prilično ste uzbuđeni zbog kopanja u razredu. Upravo vam je glavni cilj riješiti se trbuha i tada ćete se rastrgati. Zvuči kao sjajan plan. Da biste ga implementirali, potražite časove teretane koji su visokog intenziteta ili uključuju intervalne treninge visokog intenziteta.
Vježba visokog intenziteta
Bilo koja vrsta kardio vježbi koja vam povećava otkucaje srca i čini da se znojite pomoći će vam da sagorijete masnoće na trbuhu. Nakupljanje trbušnih masti prvenstveno je posljedica jedenja više kalorija nego što vam tijelo sagorijeva za energiju. Kalorije se pohranjuju kao masnoće i, ako ste poput mnogih ljudi, vaša mast će se parkirati oko vašeg srednjeg dijela.
Što više kalorija sagorite u razredu, to će se sagorjeti više masnoća u trbuhu i prije ćete osjetiti smanjivanje struka - sve dok jedete zdravu prehranu. Potražite predavanja koja su vrlo aktivna, uključuju mnogo pokreta, skakanja, udaranja, udaranja ili sprintanja. Ove klase će vam dati najviše novca za vaš dolar.
Klase koje uključuju trening snage, bilo s dizanjem utega ili izvođenjem tjelesnih pokreta, poput push-up-a i čučnjeva, zajedno s intenzivnim kardioom također su vrlo učinkovite. Izgradnja mišića pomaže obnavljati vaš metabolizam, što će vam dugoročno pomoći da održite masnoće u trbuhu.
Intervalni trening visokog intenziteta
Vježba u kojoj kratkotrajno radite vrlo jakim intenzitetom, a zatim se oporavite nižim intenzitetom - i ponovite - je najučinkovitije sredstvo ciljanja trbušne masti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Obesity, 2011. treninzi u stilu HIIT bolji su u sagorijevanju trbušne masti - i ukupne tjelesne masti - u odnosu na druge vrste vježbanja koje vam puls drže stabilnim tijekom.
Klase koje treba isprobati
Sve teretane nude različite klase, tako da će vaš izbor biti specifičan za vašu lokaciju. Neki teretani mogu imati vlastite razrede, a drugi mogu ponuditi univerzalno prepoznatljive ili nacionalne / međunarodne marke.
Očito, bilo koji razred s riječima "visokog intenziteta" ili "HIIT" u nazivu zadovoljit će vaše potrebe. Iako, u konačnici, učinkovitost nastave ovisi o planu vašeg instruktora i koliko ste naporni spremni raditi.
Neke univerzalne kategorije koje su obično visokog intenziteta ili uključuju intervale:
Cardio kickboxing: klasa brzog tempa koja kombinira intenzivni kardio i poteze borilačkih vještina.
Ludilo: Ova klasa dostiže svoje ime intenzivnim kardio, plyometrijom i drugim potezima treninga snage za tjelesnu težinu.
Boot camp: Budite spremni raditi u ovom razredu nadahnutom vojskom s intervalima kardio pumpa srca i vježbi snage.
Spinning: Ovo nije vožnja u parku. Deblat ćete ga na posebnim stacionarnim biciklima, a vodi vas instruktor gore i niz brda i pri različitim brzinama.
Mnogo drugih razreda može biti visokog intenziteta ili nuditi dio klase u HIIT stilu. Na primjer, neke časove plesa mogu biti vrlo intenzivne dok izvodite koreografiju, a zatim mogu usporiti dok učite korake.
Zumba može biti umjerenija ili izazovnija, ovisno o razini klase i instruktivnom načinu poučavanja. Sasvim je moguće da bi klasa Zumba mogla uključivati razdoblja intenzivne aktivnosti, nakon čega slijedi umjerenija aktivnost.
Čak i neke vrste tečajeva vinyasa joge uključuju elemente HIIT vježbi.
Ako niste sigurni je li klasa visokog intenziteta ili nudi intervale, pitajte instruktora ili bilo koga na recepciji vaše teretane. Zatim, isprobajte. Nikad ne boli pitati ili isprobati nešto novo.
