Hladno vrijeme ne uzrokuje bolest, ali može igrati ulogu u zarazi virusa prehlade ili gripe. Pravi uzroci bolesti uključuju boravak u njima i bliski kontakt sa zaraženim ljudima. Trčanje zimi može održati vaš imunološki sustav jakim, ali hipotermija i suh zrak mogu vas ostaviti osjetljivima na infekcije. Ako poduzmete odgovarajuće mjere opreza, trčanje na hladnom neće vam dati nanjušiti.
Uzroci bolesti
Bakterije i virusi koji uzrokuju bolest šire se kontaktom. Klice mogu preživjeti danima na vratima ili prekidačima za svjetlo, a mogu putovati zrakom kroz kihanje i kašalj. Nakon što patogen dosegne sluznicu u vašem tijelu, poput obloga u vašem nosu, klica ima veću šansu da se razmnoži i započne infekciju. Hiberniranje na zimi bez klica tijekom zime jedini je način da istinski eliminirate svoje šanse za infekciju. Budući da vjerojatno trebate raditi i brinuti se o obitelji, ograničavanje izloženosti mikroba, održavanje imunološkog sustava i često pranje ruku bolji su način za sprečavanje infekcije.
Hladno vrijeme i bolesti
Hladno vrijeme bi zapravo moglo aktivirati vaš imunološki sustav, povećavajući vaš norepinefrin, hormon koji djeluje kao prirodni dekongestant. Međutim, neki bi aspekti zimske sezone mogli povećati vaše šanse da se razbolite. Hladni zrak uzrokuje vazokonstrikciju ili sužavanje krvnih žila u vašem nosu i dišnim putevima, što dovodi do suhoće. Sluz u nosu pomaže u sprječavanju infekcija, pa kad se osuši, vaše tijelo ima jednu manje obrane od virusa i bakterija. Unutarnje grijanje također isušuje zrak, što zauzvrat može isušiti nosne prolaze i povećati rizik od bolesti.
Trčanje u hladnoći
Poduzevši nekoliko mjera opreza, možete sigurno trčati vani, čak i ako je vrijeme "strašno." Pravilno postavljanje odjeće ključ je zadržavanja tople i suhe zimi. Vaš unutarnji sloj trebala bi biti sintetička tkanina koja se brzo suši. Flis jakna ili košulja zadržavat će vašu toplinu, a otporna na vjetar i, što je još bolje, vodootporna vanjska školjka, spriječit će da vjetar i oborine utječu na vas. Nosite šešir, rukavice i tople čarape i razmislite o ulaganju u vodootporne cipele za trčanje za borbu protiv uskih ulica. Izlazite u vjetar kad izlazite, smještajući ga u leđa pri povratku kući kako biste izbjegli vjetrenjaču.
Sprječavanje infekcije
U bijegu, nastavi se kretati; hipotermija se može brzo uspostaviti, posebno na vjetrovitim danima. Hipotermija snižava vaš imunitet i može pružiti mogućnost za klice. Ponesite mobitel sa sobom ili recite nekome svoju rutu i predviđeno trajanje u slučaju da kliznete na ledu ili postanete hladni. Kad se vratite kući, često perite ruke i održavajte dezinficirane komunalne površine. Možete koristiti fiziološki sprej za nos da zadržite obloge sluzi, kao i ovlaživač zraka za dodavanje vlage zraku, ali koristite destiliranu vodu i mijenjajte je svaki dan kako ne bi došlo do nakupljanja bakterija. Ako imate simptome prehlade ili gripe, obratite se svom liječniku.
