Dok je anksioznost emocionalno stanje, ona također može utjecati i na vas fizički. Njeni simptomi mogu dovesti do umora i drugih dugoročnih učinaka. Možete zaustaviti ovaj i druge probleme povezane s anksioznošću ako rano uhvatite znakove upozorenja i liječite problem. Riješavanje tjeskobe i umora može biti jednostavno poput upravljanja stresom. Međutim, možda će vam trebati stručna pomoć ako su vam anksioznost i umor jaki.
definicija
Anksioznost se odnosi na strah ili zabrinuto emocionalno stanje. Normalna tjeskoba povezana je s stvarnim događajem ili situacijom. Na primjer, mogli biste biti zabrinuti zbog svog budžeta, osobnog ili poslovnog odnosa ili nekog važnog nadolazećeg događaja, prema Američkom udruženju za anksiozne poremećaje. Moguće je razviti anksiozni poremećaj koji karakterizira zabrinutost bez izravnog razloga koja se nemilosrdno nastavlja. Na primjer, možda ćete osjetiti nadolazeću opasnost čak i ako stvarne prijetnje nema.
simptomi
Početni simptomi anksioznosti uključuju brigu, strah i razdražljivost. Takvi se simptomi otežavaju koncentrirati jer je vaš um preokupiran okidačem anksioznosti i kako ćete se nositi s tim. Vaše se tijelo priprema za potencijalno prijeteću situaciju ubrzavanjem disanja i otkucaja srca i uznemirujući želudac. Ovi simptomi će nestati nakon što se suočite sa izazovom, osim ako nemate anksiozni poremećaj koji uzrokuje da se simptomi nastave.
efekti
Anksioznost i umor mogu rezultirati začaranim ciklusom. Anksioznost može uzrokovati umor, jer su njezini fizički i emocionalni simptomi iscrpljujući. Vaše tijelo troši energiju kada je u stanju budnosti i spremno se nositi s prijetnjama. Anksioznost će vas osjetiti mentalno iscrpljenim jer je naporno usredotočiti se na strah i brigu. Ovakav način razmišljanja sprečava vas i da ne zaspite. Nesanica je čest učinak anksioznosti, a neprospavane noći učinit će vas još umornijima. Umor otežava suočavanje sa stresnim situacijama, tako da se problem razvija sve dok ne možete učinkovito riješiti teške situacije.
Riješenje
Spriječite umor povezan s pravilnim mjerama za upravljanje stresom. Kontrolirajte svoje misli - svaki dan si odredite vrijeme da ispustite svoju anksioznost. Razmislite o čemu vas brine i potražite načine za kontrolu ili suočavanje s tim. Za to posvetite oko 30 minuta i odbijte razmišljati o tome ostatak dana. Ovo ograničava odvod energije na kratko vrijeme.
Ne pijte kofein i ne upotrebljavajte alkohol ili droge. Kofein doprinosi nesanici, a zlouporaba supstanci u konačnici pogoršava vašu anksioznost. Umjesto toga, vježbajte nekoliko puta tjedno. Iako vam dobar fizički trening u početku može dosaditi, on također ubija umor i dugoročno vas čini energičnijim. Izvodite opuštajuće aktivnosti prije odlaska u krevet. Pokušajte s meditacijom, vizualizirajte se na mirnom, odmornom mjestu. Također možete progresivno napeti i opustiti sve svoje mišićne skupine, počevši od glave i vršeći se sve do nožnih prstiju.
Pomoć
Možda će vam trebati stručna pomoć za kontrolu anksioznosti i uklanjanje umora i drugih problema vezanih uz anksioznost. Kognitivno savjetovanje naučit će vas učinkovitim strategijama upravljanja stresom, prema HelpGuide.org. Vaš će se umor smanjiti kad tjeskoba bude pod nadzorom. Vaš liječnik ili psihijatar može vam propisati lijekove ako razgovorna terapija ne djeluje na vas. Lijekovi će vas umiriti tijekom dana, a liječnik vam može također propisati pomoćna sredstva za spavanje koja će vam pomoći da se odmarate noću.
ishrana
Da biste se borili protiv umora, jedite uravnoteženu prehranu bogatu suhim proteinima, cjelovitim žitaricama i puno voća i povrća. To će vašem tijelu dati hranjive tvari koje mu trebaju za dobro funkcioniranje. Dodavanje vježbe, čak i kratka šetnja, također može pomoći u oslobađanju umora i može poboljšati blage simptome anksioznosti.
