Bez obzira želite li izgubiti pet kilograma ili 50, za sagorijevanje masnoća morate sagorjeti više kalorija nego što jedete svaki dan. Manjak od 500 kalorija dnevno znači da ćete izgubiti otprilike kilogram masti tjedno. Sadržaj hranjivih sastojaka i niskokaloričan broj naranči podržavaju gubitak kilograma, a njihov prirodni šećer nudi način da bez krivnje zadovoljite svoje slatke zube. No, i dalje ćete morati slijediti uravnoteženu, kalorično određenu prehranu i redovito se vježbati da biste smršali. Drugim riječima, ne računajte na naranče kao čudesni lijek za gubitak masti.
Dobrota niske kalcije
Unatoč svom slatkom ukusu, naranče imaju relativno malo kalorija, što vam pomaže stvoriti manjak kalorija. Čitava Valencia naranča sadrži samo 59 kalorija, dok cijela narančasta pupka nudi 69 kalorija. Šalica dijelova Valencije sadrži 88 kalorija, a ekvivalentna porcija dijelova pupka sadrži 81. Većina tih kalorija dolazi iz voćnog prirodnog šećera - izvora energije za vaše mišiće i mozak - dok mala količina dolazi iz voća sadržaj proteina.
Ispunjeno Fiberom
Naranče pomažu u kontroli težine zbog sadržaja svojih dijetalnih vlakana. Vlakna pomažu u kontroli apetita. Nabubri se vodom i zadrži hranu u vašem želucu duže nakon obroka, tako da ćete se nakon jela osjećati puni duže. Uloga vlakana u gubitku kilograma zahtijeva više proučavanja, objašnjava Linus Pauling institut, ali ljudi koji slijede dijetu s visokim vlaknima imaju manju vjerojatnost da debljaju i teže jedu manje kalorija nego oni koji slijede dijetu s niskim sadržajem vlakana., Narančasta Valencia nudi 3 grama vlakana, 12 posto dnevnih potreba za žene i 8 posto za muškarce. Pupak daje nešto više, s 3, 6 grama vlakana po naranči.
Jedite naranču, preskočite SL
Ako želite smršavjeti, pobrinite se da jedete cijelu ili izrezanu naranču umjesto da pijete sok od naranče. OJ je visoko kaloričan u usporedbi s narančama; svaka šalica sadrži 112 kalorija, što je gotovo dvostruko više kalorija od cijele naranče. Jednostavnim prebacivanjem s šalice soka od naranče u naranču svaki dan možete uštedjeti do 19.345 kalorija godišnje - što je ekvivalent 5, 5 kilograma masti. OJ je manje vjerovatno da ćete se osjećati zadovoljno nego cijela naranča, jer joj nedostaju dijetalna vlakna.
Savjeti za posluživanje prema dijeti
Ako vam dosade obične naranče, budite kreativni i koristite naranče u receptima prilagođenim dijetama. Poslažite salatu od špinata s narančinim dijelovima ili kombinirajte narezane naranče s narezanim komoračem i bacite ih u vinjeg maslinovog ulja za slatku i zadovoljavajuću salatu. Napravite zdrave "creamsicle" smoothie-e miješajući kriške naranče bez sjemenki, nemasno mlijeko, nemasni grčki jogurt i mljeveno laneno sjeme. Da biste povećali hranjivi sastojak, dodajte kašičicu proteina u prahu aromatiziranog vanilinom.
