Besplatne vježbe s utezima pomažu vam da dobijete snagu i veličinu mišića, ali strojne vježbe je puno lakše naučiti. U mašinskim vježbama možete brzo povećati težinu jer je krivulja učenja manja, dok je rizik od ozljeda manji.
Čučanj je jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela, ali stroj za pritisak nogu je vrijedna alternativa ako vam treba nešto drugačije. Hoćete li koristiti slobodne utege ili strojeve, ovisi o vašim ciljevima. Ako trenirate za sport, vjerojatno biste se trebali pridržavati vježbi s besplatnim utezima. Oni rade vaše mišiće, kao i vašu ravnotežu i stabilnost. Međutim, stroj za pritisak nogu i dalje će vam naporno raditi noge.
Krivulja ucenja
Ako su vam ciljevi samo da izgledate dobro ili odradite neki osnovni trening snage, stroj za noge dobra je alternativa besplatnim čučnjevima s utezima. Kod stroja ne morate uzeti vremena da naučite kretanje - sve što morate učiniti je sjediti u ispravnom položaju i pritisnuti ga nogama.
To znači da ako ste u žurbi s izgradnjom mišića nogu i niste naučili pravilno čučati s utezima, prešanje nogu je najbolja alternativa. Jedino što trebate znati je kako pravilno prilagoditi udaljenost od sjedala do platforme na koju pritisnete. U dnu pokreta, kukovi i koljena trebali bi biti usklađeni jedno s drugim. To bi trebalo izgledati na dnu položaja čučnjeva.
Osim podešavanja visine sjedala, nije preostalo ništa drugo nego odabrati odgovarajuću težinu. Nakon toga ste spremni ući u stroj i sjediti s leđima ravnim naslonom. Stavite noge na platformu kao da se spremate čučati.
Naglasak mišića
Korištenjem različitih položaja stopala lako je naglasiti različite mišiće na stroju za pritisak nogu. Ako dignete noge na platformu i pritisnete ih od tamo, radit ćete koljena i glutene. Spustite noge prema dolje, a naglasak ide na vaše kvadricepse.
Sigurnost na prvom mjestu
Kada vježbate na stroju, posebno nečemu što djeluje donji dio tijela, sigurnije je da ne uspijete na vježbi. Neuspjeh tijekom seta znači da ste pogodili točku u kojoj vaš mišić jednostavno više ne može ugovoriti. Preše za noge imaju sigurnosni zahvat gdje možete zaustaviti pomicanje stroja unatrag. U slobodnom čučanju s utezima trebate obaviti ulagač ili izbacivati težinu u sredini.
Budući da je sigurnije gurnuti do neuspjeha na stroju za pritiskanje nogu, možete koristiti nešto teže težine bez osjećaja kao da ste u opasnosti. Također možete raditi vježbe s više ponavljanja koja vas na kraju dovedu do neuspjeha bez osjećaja kao da ste u opasnosti.
Otkrivanje ozljeda
Prešanje nogu je bolja opcija od slobodnih utega ako ste ozlijeđeni u vratu, ramenima ili leđima. Na pregibu nogu vrlo je malo stresa vašeg gornjeg dijela tijela, jer ne drži nikakvu težinu. U vježbi kao što je leđni čučanj, težina se oslanja na ramena, vrat i leđa. Pritiskom na nogu možete raditi jednu po jednu, smanjujući još i pritisak na vaš gornji dio tijela dok još radite mišiće nogu.
