Vaša je namjera kada izgubite težinu ispustiti masno, a ne mršavo mišićno tkivo. Određene vrste vježbanja troše više energije od ostalih vrsta, poboljšavajući vašu sposobnost sagorijevanja više kalorija, a samim tim i više masti.
Ne možete izravno izmjeriti broj grama masti spaljenih putem kardio-a; kardio sagorijeva kalorije, što vam pomaže da potroši zalihe masti. A, koliko točno kalorija sagorite u vježbi ovisi o intenzitetu, veličini, sastavu tijela, metabolizmu i vašoj genetici.
Savjet
Broj grama masti spaljenih tijekom kardio ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu, metabolizam i intenzitet vježbanja.
Masnoće i kalorije
Intenzitet kardiovaskularnog vježbanja određuje koliko kalorija sagorite iz masti i koliko sagorijevate iz ugljikohidrata. Tjelovježba nižeg intenziteta općenito teži sagorijevanju većeg postotka kalorijskih masti, ali ukupno manje ukupnih kalorija. Za gubitak kilograma usredotočite se na ukupno sagorijevane kalorije, a ne na posebnu zonu "sagorijevanje masti".
Intenzitet i masnoća vježbanja
Prema članku iz srpnja 2016., koji je objavio neovisni istraživač dr. Philip Maffetone, kardio trening niskog intenziteta koji vam podiže rad srca na 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca koristi više masti za energiju nego ugljikohidrate. Što je veći intenzitet vašeg vježbanja, manje ćete sagorjeti masti.
Kako se približite maksimalnom broju otkucaja srca, postotak sagorjelih masti progresivno se smanjuje. Međutim, ako vježbate duže vrijeme, sagorjet ćete više masti. Na primjer, ako sagorijete 100 kalorija u vježbi niskog intenziteta, 60 kalorija dolazi iz masti. Ali, ako sagorijevate 250 kalorija u vježbi većim intenzitetom, do 75 kalorija možda dolazi iz masnoće - iako je sagorjela manji postotak kalorijskih masti.
: Izgaranje brže masne vježbe
Što sve to znači
Ako ste doista zainteresirani za određivanje grama masnoće sagorjelih, razmotrite sljedeće jednadžbe. Da biste sagorjeli 1 gram masti, morate izgorjeti 9 kalorija iz masti. Budući da tjelovježba umjerenog intenziteta, kao što je umjereno biciklizam, sagorijeva oko 210 do 311 kalorija u 30 minuta, možete procijeniti da 50 do 60 posto tih kalorija dolazi iz masnoće.
To znači 105 do 155 kalorija sagorenih od masti. Sa devet kalorija po gramu, sagorite približno 11, 7 do 17, 2 g masti u 30 minuta, ili dva puta više od te količine u 60 minuta. To je, međutim, vrlo gruba procjena.
Zona sagorijevanja masti
Iako ste možda čuli mnogo o zoni sagorijevanja masti - tada pretpostavljena razina intenziteta vježbanja koja sagorijeva najviše masnoće - broj grama masti koje sagorite ili postotak masti koje sagorite tijekom vježbanja nije ključan za gubitak kilograma ili masti s vježbanjem.
Ključno je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Sve dok ne umanjite unos kalorija niži od 1200 kalorija dnevno za žene ili ispod 1800 muškaraca, a metabolizam pobuni i uspori, gubite masnoću ako stvorite manjak kalorija. Pazite što jedete, posebno broj ukupnih kalorija i ukupnu kvalitetu izbora hrane i pića.
: Vrhunski vodič za gubitak masnoće
