Kako skočiti više u tjedan dana

Veći vertikalni skok prednost je u gotovo svakom sportu. Mogućnost skoka više pomoći će vam da uhvatite više dodavanja u nogometu, dobijete više skokova u košarci, skočite iznad gužve u nogometu za glavu i pomognete vam da napravite skok uhvatiti se preko ograde van terena u bejzbolu. Možete postići iznenađujući napredak u kratkom vremenu radeći određene vježbe, a razliku možete primijetiti za samo sedam dana. Nastavak ovih vježbi nakon završetka tjedna donijet će veće rezultate.

Ljudi skaču za odbojku. Zasluge: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Korak 1

Učinite li dizanje teladi kako bi izgradili snagu u donjim nogama. Tele je najmoćniji mišić u tijelu kada je u pitanju skok i izgradnja visine u skoku. Stanite na sredinu poda i napravite 20 uzgoja teleta. Podignite se na vrhovima prstiju tako da su vaši mišići mišića savinuti. Podignite lift za brojanje dva, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite set.

Korak 2

Vježbajte na fliotalnim platformama za frontalni trening kako biste izgradili sposobnost za skok. Te se platforme pričvršćuju na prednji dio vaše sportske cipele i izgrađuju prednji dio vašeg stopala. Vježbajući u njima, stavljate mišiće tele kroz značajan trening. Sprint 25 metara nosi ove posebne potplate. Izgradit ćete se pristojnom brzinom kako se naviknete na neugodnu opremu. Nakon trčanja 25 metara, hodajte 25 metara. Učinite to tri puta.

3. korak

Radite kovrče na nogama i vježbe za pritisak nogu. Iako samo izgradnja snage mišića neće pomoći vašoj skokovitoj sposobnosti, kad je kombinirate s prva dva koraka, to će biti korisno. Izvršite 20 kovrčavih nogu, radeći 50 posto ograničenja kovrčanja nogu, i to učinite isto s aparatom za pritisak nogu. Napravite pauzu od 30 sekundi nakon svake vježbe i napravite dodatni set.

4. korak

Istegnite mišiće nogu kako biste izgradili sposobnost skoka. Lezite na leđa i držite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmite obje ruke i stavite ih pod desnu nogu i povucite prema prsima. Držite taj manevar 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite to 10 puta, a isti manevar ponovite s lijevom nogom 10 puta.