Nedostatak vremena jedan je od najčešćih izgovora koje odrasli imaju kada ne vježbaju svaki dan. Između posla, obitelji i sna, šuljanje na treningu može se činiti gotovo nemogućim. Ali ne brinite - stručnjaci se slažu da samo 15 minuta dnevno na eliptičnoj može imati velike zdravstvene koristi.
Savjet
Eliptični trener fantastičan je oblik kardiovaskularne vježbe. Cilj za najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta ili 15 minuta intenzivnog intenziteta dnevno za zdravstvene beneficije.
Korištenje Elliptical za Cardio
Započinjanje ili ponovno pokretanje vježbanja može biti zastrašujuće, posebno ako ste isprobali brojne dijete i dijelove fitness samo da biste vidjeli isti broj na vašoj ljestvici. Ako vam ovo zvuči poznato, možda je došlo vrijeme da se vratite osnovama i počnete jednostavno s eliptičnim strojem.
Često igrajući drugu pjesmu na trkačkoj stazi, eliptična je podcijenjena - iako bi zaista trebala izgledati kao fantastičan oblik vježbanja. Za početak, eliptični strojevi se obično nalaze u teretanama diljem zemlje, pa čak i u hotelima. To olakšava konzistenciju eliptičnog stroja bez obzira gdje živite ili gdje ga posjećujete. Također pružaju kardiovaskularnu vježbu s malim učinkom cijelog tijela koja je ključna za opće zdravlje i dobrobit.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti , odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti intenzivnog intenziteta ili 75 minuta tjelesnog intenziteta svakog tjedna . Kada se ovi ciljevi ispune ili premaše, manja je vjerojatnost da ćete razviti mnoge kronične bolesti poput kardiovaskularne bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekoliko vrsta raka. Osim toga, jednostavno se osjećate bolje.
15 minuta eliptičnog zapisa
Ako je 15 minuta dnevno na eliptičnom uzorku sve vrijeme koje imate, Američko vijeće za vježbanje preporučuje da to vrijeme iskoristite što učinkovitije izvodeći visoki intenzitetni intervalni trening (HIIT), a to je odlazak od 30 do 60 minuta kontinuirano stanje ustaljenog kardiosa što većina ljudi radi na kardio strojevima. Kada trenirate u većem intenzitetu, čak i na kraće vrijeme, učinkovitije sagorite kalorije.
Da biste dovršili HIIT vježbu na eliptičnom, izmjenjujte navale intenzivnog rada dodavanjem otpora i kretanjem što brže možete za kratko vrijeme, nakon čega slijedi sporiji, aktivni oporavak. Za početnike pokušajte s 30 sekundi napornog rada, nakon čega slijedi 60 do 90 sekundi oporavka, a zatim ponovite. S vremenom ćete moći povećati količinu intenzivnog vremena i smanjiti razdoblja oporavka.
Ako vam 15 minuta energičnog eliptičnog rada i dalje zvuči zastrašujuće, možete početi još jednostavnije. Američka udruga za dijabetes preporučuje početnicima da započnu sa samo pet ili 10 minuta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme kako steknete izdržljivost i vidite poboljšanja u svojoj kondicijskoj razini.
Eliptične vježbe i dijeta
Kada se okrenete eliptičnim treninzima za mršavljenje, važno je zapamtiti da u danu morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite da biste zapravo izgubili kilograme. Puno ljudi pada u zamku razmišljanja: "Danas sam radio, pa sam zaradio taj cupcake." Ali evo stvarnosti - koristeći vrijednost metaboličke ekvivalentnosti zadatka (MET), osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 340 kalorija radeći u umjerenom tempu na eliptičnoj 60 minuta. Pripazite na ono što konzumirate - jedan dekadentni zalogaj mogao bi negirati sav vaš naporan rad.
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, program zdravog mršavljenja sastoji se od realnog cilja mršavljenja, smanjenog kalorijskog, nutritivno uravnoteženog plana prehrane i redovite tjelesne aktivnosti - poput vježbanja na eliptičnom. Važno je zapamtiti da dijelovi broje, pa čak i mala količina mršavljenja može dovesti do velikih zdravstvenih koristi.
Prije nego što započnete s planom mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o metodi koja je prava za vas. Unos kalorija i izbor hranjivih sastojaka variraju za svakog pojedinca, no predanost promjeni - i dijeljenje ciljeva s medicinskim stručnjakom - je čvrst prvi korak ka gubitku kilograma.
