Inverzijski stolovi omogućuju vam da se sigurno i lako objesite naopako za djelomičnu ili potpunu inverziju. Djelomična inverzija, koja vas vodi manje od 90 stupnjeva, dekomprimirat će vašu kralježnicu, prema Body Flex Sports Inc. Potpuna inverzija pruža maksimalno istezanje. Stvaranje prostora između kralježaka dekompresijom i istezanjem mišića može vas učiniti višim. Inverzijska terapija također usklađuje vašu kralježnicu, poboljšava držanje i može poboljšati uvjete poput skolioze i lordoze, prenosi SportsInjuryClinic.net. Osciliranje na tablici inverzije povećava protok krvi i oslobađa mišićnu napetost. U kombinaciji, sve ove prednosti mogu vam pomoći da stojite više, ispravnije i na maksimalnoj visini.
Korak 1
Podesite visinu stola tako da bude 2 do 3 inča veća od vas. Potražite iglu sa bočne strane okvira koju možete otpustiti kako biste klizni sklop podnožja pomaknili gore ili dolje radi podešavanja. Poravnajte rupu s željenom visinom i gurnite zatik za zaključavanje visine. Modeli će se razlikovati.
Korak 2
Naslonite se leđima naslonom naslona za noge i nogama kroz valjke na sklopu stopala. Osigurajte noge pomicanjem valjka što je bliže moguće. Izvucite osovinicu, gurnite gornje valjke prema dolje i zamijenite zatik, ili pogledajte vaš priručnik ako na vašem stolu nema vučne osovine.
3. korak
Podesite sigurnosni pojas ispod stražnjeg jastuka za odmor na što je moguće kraću dužinu ako ste početnik. To će vas spriječiti da slučajno ne preokrenete više nego što ste spremni. Isprobajte i pokušajte da utvrdite točnu udaljenost trake i visine jer će vaša visina i težina utjecati na idealne postavke stola za vaše tijelo.
4. korak
Lezite natrag prema stroju i kad se osjećate spremni, podignite jednu ruku tako da se stroj pomiče unatrag do otprilike 20 do 30 stupnjeva. Ostanite opušteni u ovom položaju nekoliko minuta.
5. korak
Izađite iz stroja i povećajte kut na 60 stupnjeva kad budete spremni. Prodignite sigurnosni remen i vratite se na stol u istom položaju kao i prije. Podignite obje ruke kako biste ih okrenuli na 60 stupnjeva.
Korak 6
Spustite se i podignite ruke da stol oscilira. Izvodite blage oscilacije i inverziju nekoliko minuta istodobno, dva do tri puta dnevno.
Savjet
Na kraju ćete htjeti okrenuti na 90 stupnjeva ako imate napete mišiće leđa, nogu ili kralježnice koji vam čine kraću.
Poboljšanje vašeg držanja i održavanje pravilnog poravnanja kralježnice bolje će se postići primjenom inverzijske tablice i izvođenjem ispravnih vježbi držanja. Posavjetujte se s liječnikom, fizikalnim terapeutom ili osobnim trenerom za pomoć u izradi opsežnog programa.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije okretanja.
Inverzija povećava krvni tlak.
Postoje mnogi uvjeti da ako imate znači da ne biste trebali raditi inverziju. Tu spadaju, ali nisu ograničeni na, trudnoća, visoki krvni tlak, glaukom, osteoporoza, pretilost i skleroza grlića. Ne biste trebali koristiti tablicu inverzije ako uzimate antikoagulanse ili imate infekciju uha, prenosi SportsInjuryClinic.net.
