Izgleda da je kolagen ovih dana posvuda. Vjerojatno ste čuli različite stvari o najboljem načinu pijenja kolagena u prahu, a može izgledati zbunjujuće pokušavajući razvrstati sukobljene savjete. Ali ako detaljnije pogledate istraživanje, možete ustanoviti ispravnu dnevnu dozu kolagena za vašu kožu.
Savjet
Uzmite između 2, 5 i 5 grama (ili preporučene veličine posluživanja) kolagena dnevno da biste vidjeli najbolje rezultate u hidrataciji kože, elastičnosti i smanjenju bora.
Prednosti kolagena
Prije svega, što je točno kolagen i koje su njegove prednosti? Kolageni peptidi su životinjski proteini koji se nalaze u koži, mišićima i kostima. Odgovorni su za elastičnost i čvrstinu kože, zbog čega uzimanje dodataka kolagena može umanjiti znakove starenja i pomoći vašoj koži sjajnom i mekanom.
Studija iz 2018. godine u časopisu Nutrients otkrila je da oralni dodaci kolagena mogu povećati hidrataciju kože, smanjiti bore i poboljšati elastičnost, bez štetnih nuspojava kolagena. I druge studije su također pokazale obećanje u korištenju kolagena za smanjenje vidljivih znakova starenja.
Kada treba uzimati kolagenski protein
Ovdje znanost postaje mutnija. Možda ste čuli kako se ljudi zaklinju uzimajući kolagen ujutro na prazan želudac. Ostali ga vole uzimati u kapsuli prije spavanja. Ali do danas nijedna studija nije pokazala da će jedno doba dana ili jedna određena metoda pružiti bolje rezultate od druge.
Vaš želudac može apsorbirati kolagen bilo da ga uzimate s hranom ili bez. Najvažnije je da uzimate kolagen na rutinu koju se lako sjetite - bilo da je to žličica praha u vašem jutarnjem smoothieu ili kapsula noću prije nego što udarite u jastuk.
Dnevna doza kolagena
Kao i kod svih dodataka prehrani, Uprava za hranu i lijekove preporučuje da razgovarate sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što počnete redovito uzimati novi dodatak. S obzirom na to da doziranje za suplementaciju ne mora biti odobreno od FDA, važno je napraviti vlastito istraživanje o odgovarajućoj količini dnevno.
Najbolji način pijenja kolagena u prahu je uzimati negdje između 2, 5 grama i 5 grama dnevno, prema većini studija. Ako vaš dodatak kolagenu ima veličinu posluživanja, pokušajte se držati unutar te veličine posluživanja svaki dan. Kao i kod većine dodataka, koristi se ne povećavaju više nego što uzimate; u stvari, Nacionalni institut za zdravlje upozorava da uzimanje previsoke doze dodataka može biti štetno za vaše zdravlje.
Najbolje piće i kolači s kolagenom
Postoje dvije glavne kategorije pitkih dodataka kolagena: prah i gotova pića. Pudri (poput onih koje proizvodi Vital Proteins) lako se miješaju u smoothie i shakes ili čak vašu jutarnju kavu. Unaprijed pripremljena pića (poput Neuro Proteina) ne zahtijevaju pripremu, ali ih je potrebno čuvati u hladnjaku.
Odaberite piće koje odgovara vašem životnom stilu. Na primjer, ako stalno trčite od jednog do drugog zadatka, možda biste željeli pripremljeni napitak koji možete uhvatiti u pokretu ili jednostavno dodati kolagen s okusom (poput ružičaste limunade od Active Beauty) u običnu vodu. S druge strane, ako prisegate na jutarnji smoothie, možete pokušati dodati žličicu kolagena u prahu.
Uz to, obratite pozornost na sastojke. Većina kolagena potiče se iz izvora goveda (kravlje), poput ovog vitalnog proteina, ili iz morskih (riba) izvora kao što je daljnja hrana. Pa tako treba paziti vegetarijance i one koji imaju alergije. A svatko tko koristi dodatak kolagenu treba osigurati da dolazi iz kvalitetnog izvora.
Maksimizirajte prednosti
Na kraju, nemojte očekivati da će kolagen biti čudo lijek za vašu kožu sama. Iako su znanstvene studije o tome obećavajuće, istraživanje kolagena još je u ranoj fazi pa je najbolje osloniti se na više metoda zaštite kože kako biste izgledali i osjećali se najbolje. Prakticirajte redovan režim njege kože, nosite kremu za sunčanje i jedite hranu gustu za hranjive tvari kako biste brinuli o svom tijelu izvana i izvana.
Ako se pravilno uzme, kolagen može biti dragocjen dodatak vašoj rutini njege kože. Uzmite ga kad god vam odgovara i pridržavajte se preporučene veličine posluživanja, a u izvrsnom ste stanju da iskoristite prednosti ove moderne prehrambene elektrane.
