Uklanjanje sag trbuha zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, aerobnih aktivnosti i treninga snage. Aerobna tjelovježba će rastopiti višak masnoće u vašem trbuhu, a trening snage izgradit će mišiće kako biste sagorjeli dodatne kalorije i izgradili definiciju u trbušnoj regiji. Određene vježbe kombiniraju i aerobne aktivnosti s treninzima snage i mišića kako biste uklonili umočen trbuh.
Bicikl
Ova vježba će vam povećati otkucaje srca kako biste sagorjeli višak masnoće i zategnuti umočen trbuh. Lezite na leđa na podu s nogama u zraku i vrhovima prstiju iza ušiju, laktovima ispruženim. Savijte koljena tako da su vam teladi paralelne s podom. Istegnite trbušne mišiće dok ispružite lijevu nogu i povučete lijevo rame prema desnom koljenu. Podignite ramena i gornji dio leđa od poda, ali pazite da ih ne povlačite za vrat. Zaustavite se i odvijte, vraćajući se na pod. Ponovite s druge strane. Rotirajte sa strane na stranu 60 sekundi bez spuštanja glave ili nogu na pod.
Prstiju prstiju
Lezite na leđa s ispruženim nogama prema stropu. Pružajte prste da dodirnete nožne prste i savijte trbuh. Podignite gornji dio leđa i ramena od poda dok stežete trbuh, stežući se više puta tako da vam trbušni mišići pulsiraju. Nastavite jednu minutu, održavajući pravilan oblik. Intenzitet ove vježbe podići će vam otkucaje srca kako bi sagorjeli dodatne kalorije. Također će ciljati vaše trbušne mišiće i zategnuti vašu jezgru za izgradnju veće definicije.
Napredni konusni skokovi
Skok stopala prema naprijed koristi energiju iza skoka za ubrzavanje otkucaja srca i smanjenje masti. Također koristi vaše osnovne mišiće kako bi vas napajao u skokovima, gradeći mišiće kako biste uklonili umočen trbuh. Postavite liniju stožaca na razmaku od 18 do 24 inča. Stanite 6 inča iza prvog konusa, ruke su vam obješile obje boke, a stopala postavljena u širini kukova. Zategnite svoje osnovne mišiće kako biste održali ravnotežu i gurnite bokove nazad, potonuvši dolje u čučanj. Smanjite težinu u pete i pojačajte tijelo prema prvom stožcu. Stopala držite paralelno s podom i zajedno ih stisnite kad ste u zraku. Dok slijetate, savijte koljena kako biste izbjegli ozljede i meko sleću. Zatim eksplodirajte gore i preko sljedećeg konusa, ponavljajući dok ne završite čitavu seriju.
Box skokovi
Započnite stojeći ispred kutije od 6 do 12 inča ili zakoračite s nogama postavljenim u širini kuka. Savijte koljena tako da formiraju kut od 90 stupnjeva ili manje. Angažirajte svoje osnovne mišiće kako biste se mogli poduprijeti na korak s obje noge. Savijte koljena dok sletite i neka vam pete prvo udaraju. Lagano savijte koljena i skočite unatrag, slijećući s koljenima lagano savijenim. Skočite i isključite korak na jednu minutu da biste povećali intenzitet.
