Da biste povećali mišićnu masu u velikoj fazi, morate povećati unos kalorija kako biste opskrbili svoje tijelo sirovinama za rast mišića. Za neke ljude to može dovesti do povećanja masnoće umjesto do povećanja mišića, pogotovo ako je unos kalorija previsok.
Umjerena količina kardio vježbanja pomoći će vam da ostanete mršavi dok masirate, a to je dobro za vaše zdravlje, stoga planirajte uključiti nekoliko kardio sesija tjedno. Jedina iznimka je ako ste početnik dizača utega koji ima problema s mišićnom masom. U tom slučaju ćete možda morati otpustiti kardio prvih nekoliko mjeseci svog programa treninga.
Savjet
Ako radite previše kardio visokog intenziteta dok lučenje može ometati vaše ciljeve.
Prednosti kardio vježbanja
Gotovo svi bi trebali raditi neku vrstu kardio tijekom faze skupa. Za izgradnju mase morate pojesti veliku količinu kalorija; redoviti kardio omogućit će vam da jedete više kalorija, a da ne unesete puno masnoće.
Kardio vježba također povećava protok krvi, isporučujući više kisika mišićima i uklanjajući otpadne proizvode, poput ugljičnog dioksida i mliječne kiseline. Povećani protok krvi u mišićima potiče izgradnju mišića isporučujući svježim hranjivim tvarima mišićima potrebnim za rast i pomažući u oporavku.
I na kraju, vjerojatno svakodnevno radite više od dizanja utega. Da biste imali izdržljivost za igranje nogometne utakmice s prijateljima ili čak uspon na dugim stepenicama, morate održati svoju kardiovaskularnu kondiciju s kardio vježbanjem.
Kardio dok lupa
Ljudi s ektomorfnim tipom tijela prirodno su mršavi i imaju poteškoće u održavanju tjelesne težine i izgradnji mišićne mase. Često mogu jesti što god žele, a da ne dobiju masnoću. Ti ljudi imaju tešku građevinsku masu. Ako ste jedan od njih, to znate.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, ekotomorfi su osobe s prirodno brzim metabolizmom. To može biti nedostatak ako pokušavate skupiti gorivo. ACE preporučuje raditi samo minimalnu količinu kardiora koja je potrebna za održavanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja - tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta.
Prema članku objavljenom u veljači 2017. Europskog časopisa za translacijsku miologiju , izvođenje velike količine aerobnih vježbi negativno utječe na rast mišića - primarni cilj tijekom faze glomalizacije.
Kada kardio
Kada ćete raditi kardio, ovisi o vašem rasporedu treninga. Ako ste na trodnevnom rasporedu treninga, možete raditi kardio u slobodnim danima. Kardio nižeg intenziteta odličan je aktivan oporavak. Ako ste na rasporedu treninga od četiri ili pet dana, vjerojatno ćete trebati raditi kardio istog dana, barem neko vrijeme.
Kardio možete raditi nakon podizanja, ali ne prije. Želite posvetiti većinu svoje energije izrađivanju svakog dizanja. Ako morate raditi kardio, prije nego što razmislite to radite najmanje tri sata prije podizanja kako biste tijelu pružili priliku da se oporavi. Najbolje je kladiti se raditi što dalje od dizanja.
