Neki se naporni vole pohvaliti da nikada, nikada ne preskoče trening, čak i kad se ne osjećaju 100 posto. To je ozbiljna posvećenost! Ali nije uvijek preporučljivo. Iako postoje slučajevi kad je vježbanje pod vremenom u redu, šanse su da je najbolje da se odmorite dan (ili dva).
Vježbanje ima obilje zdravstvenih koristi, ali ako se borite protiv bolesti, vašem tijelu treba vremena da se pravilno oporavi. A ako se previše gurate u teretanu, možda čak i produžite vrijeme potrebno da se poboljšate. Dakle, treba li ga usisati ili baciti u ručnik? Prvo morate razmotriti svoje simptome.
Kako odlučiti hoćete li pogoditi teretanu ili udariti sijeno
Vaša odluka za vježbanje kada se osjećate pod vremenskim uvjetima ovisi o simptomima koje imate i njihovoj ozbiljnosti. Prvo procijenite kako se osjećate u cjelini. Ako se osjećate kao da vam treba dan za odmor, iskoristite ga! Baš kao što jedan trening ne daje vam šest paketa trbušnjaka, preskakanje jedne ili dvije teretane neće vas toliko vratiti.
Bolest može dovesti do umora ili dehidracije - dvije su velike stvari na koje morate paziti prilikom vaganja odluke o vježbanju, jer vježbanje može pogoršati ove simptome, kaže dr. Med. Cynthia Li, koja posjeduje privatnu praksu integrativne i funkcionalne medicine. Iako umor i dehidracija možda nisu ozbiljni, to mogu biti znakovi da bi trebali preskočiti trening, kaže ona.
Međutim, općenito, ako su vam simptomi "iznad vrata", poput curenja iz nosa ili grlobolje, u redu je tjelovježba, prema klinici Mayo. Međutim, ako osjetite simptome "ispod vrata" poput zagušenja u prsima, kašljanja ili uznemirenog želuca, poželjet ćete preskočiti teretanu. Drugi simptomi poput vrućice ili bolova u mišićima znače da biste vjerojatno trebali preskočiti trening.
Još uvijek niste sigurni? Pogledajte neke od savjeta dr. Lija za neke uobičajene tegobe:
Ako imate prehladu
Općenito, dr. Li savjetuje da ne vježbate s prehladom, umjesto da prioritet odmarate kako biste uštedjeli energiju i oporavili se što je brže i učinkovitije. Međutim, općenito nije opasno vježbati s prehladom ako su vaši simptomi ograničeni na oči, nos i grlo. Dno crta: Slušajte svoje tijelo. Ako se ne osjećate dovoljno dobro za vježbanje, nemojte.
Ako imate gripu
Tipično gripu prate groznica ili groznica, bolovi u mišićima ili tijelu i (kod nekih ljudi) probavni nemir, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Iako će se većina ljudi oporaviti za nekoliko dana, važno je dati tijelu obilje odmora, jer se gripa može razviti u druga stanja, poput upale pluća, ako potraje.
"Nekome kome je groznica puna gripe obično je teško izaći do kupaonice, pa mislim da je vrlo malo vjerojatno da bi on ili on razmislili o vježbanju", kaže dr. Li.
Ako imate grešku u stomaku
Obično, želučana buba ukazuje na to da je vaš probavni sustav, ako kažemo, poremećen, što znači da vjerojatno gubite puno tekućine, prema Klinici Mayo. U nekim slučajevima želučana gripa također može doći s vrućicom i bolovima u mišićima.
Uzimajući u obzir potencijal za dehidraciju, definitivno ćete htjeti preskočiti svoj trening ako se bavite želučanom bugom, kaže dr. Li. Pogotovo ako imate puno povraćanja ili proljeva, morat ćete biti oprezni kod razine svoje hidratacije i posjetiti liječnika jedan do tri dana nakon infekcije (ili pojave simptoma).
Ako imate respiratorno stanje
Ako se bavite respiratornom infekcijom u prsima, dr. Li preporučuje izbjegavanje vježbanja dok se kašalj i gužve potpuno ne smire prije nego što se vratite u teretanu. Respiratorne infekcije mogu otežati disanje, što može biti posebno oporezujuće ako planirate ubrzati rad srca zbog neke vježbe.
Prilagodite svoj trening u skladu s tim
Iako će odmor biti glavni prioritet ako se ne osjećate dobro, ako ipak planirate ići u teretanu, željeli biste prilagoditi svoj trening, kaže dr. Li. Nazovite intenzitet i dužinu vježbanja. Umjesto da se trčite, spustite svoj tempo ili se odlučite za šetnju. Izbjegavajte intenzivne intervale i održavajte svoju vježbu kratkom.
Također budite pažljivi prema svojim kolegama koji idu u teretane. Redovito perite ruke, obrišite svoje strojeve i umjesto fontane koristite osobnu bocu vode. Iako stvarno ne biste trebali vježbati ako ste zarazni (to nije fer prema svima drugima), čak i ove male mjere mogu pomoći u sprečavanju širenja mikroba.
