Za razbijanje tenisica potrebna je kombinacija pronalaska odgovarajućeg stana i nadogradnje za obuću. Uzimajući ove faktore u obzir, vjerojatnije je da ćete smanjiti rizik od ozljede stopala i drugih dijelova tijela.
1. Prikladite se
Cipele za trčanje trebaju se pravilno uklopiti s palice, čak i prije nego što ih razbijete. MedlinePlus preporučuje da tenisice budu fleksibilne, lagane, podupiruće i otporne na udarce s jastučićima i čvrstim potpornjem luka.
Bolji kanal za zdravstvenu zaštitu Victoria, Australija, predlaže da na kraju cipele ostavite najmanje 1 do 1, 5 centimetara ili 0, 4 do 0, 6 inča. Uopće se cipela treba osjećati sigurno bez previše zbijenog, stegnutog ili zategnutog. Štoviše, cipela bi se trebala osjećati ugodno, jastučići i podupirući stopalo.
2. Polako prekidajte tenisice
Možete ostaviti ludu crticu na trkačkoj stazi, jer kada je u pitanju probijanje tenisica, polako i odmjereno pobjeđuje u utrci. Ili će vam barem lagano nakupljanje biti lakše na nogama.
HRSA.gov savjetuje razbijanje novih cipela polako tijekom nekoliko dana. Predlažu da cipele nosite 1 sat ujutro i 1 sat popodne. Ako nema problema, možete stalno povećavati vrijeme nošenja.
Studija iz 2011. objavljena u BMC Research Notes otkrila je da postoji povećan rizik od ozljede stopala ili gležnja kada se cipele često mijenjaju. Da biste spriječili ozljede, preporučuju se postupno razbijanje novih tenisica i njihovo korištenje za blage vježbe.
3. Zakrenite cipele da smanjite ozljede
Druga studija iz studenoga 2013. u Skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu otkrila je da rotirajuće tenisice smanjuju rizik od ozljeda. Ovo bi moglo biti posebno korisno u fazama probijanja tenisica kada je rizik od ozljeda veći.
Istraživači pripisuju smanjeni rizik od ozljeda činjenici da trčanje u različitim cipelama raspoređuje udarne snage i smanjuje naprezanje. Sve u svemu, nosioci više cipela imali su 39 posto niži rizik od ozljeda od onih koji nose cipele.
4. Spriječite ozljede stopala
Pravilno lomljenje tenisica može spriječiti ozljede stopala. Prekomjerna upotreba novih cipela ili neprilagođenost može dovesti do ozljeda, poput potkoljenica potkoljenice, bolova Ahilove tetive, uraslih kukuruza i uraslih noktiju.
Ako osjetite nelagodu u stopalu čak i nakon prijelomnog razdoblja, možda ćete morati izmijeniti cipele. Better Health Channel predlaže korištenje šalice za pete, potpornja lukova ili metatarzalnog jastuka, koja se može koristiti za ublažavanje pritiska ili bolova ispod nožnih prstiju.
5. Pomozite cijelom tijelu
Pravilno lomljenje tenisica također može spriječiti ozljede cijelog tijela, ne samo stopala. Na primjer, nepravilna obuća ili neispravno razbijanje cipela mogu dovesti do poteškoća u posturalnom položaju ili donjeg bola u leđima. Prema kanalu Better Health, to također može pogoršati postojeće probleme, poput artritisa gležnjeva, stopala, koljena i kukova.
Nadalje, nošenje pogrešnih cipela može uzrokovati stres i bol u kostima i zglobovima, posebno ako stojite dulje vrijeme.
