Ništa vas ne vraća u vaše ciljeve vježbanja i fitness nego da morate prekinuti omiljenu aktivnost zbog ozljede. Istegnuti gležanj sprječava vas u mnogim aktivnostima, ali to vas ne mora zaustaviti u plivanju. Uz mjere opreza, još uvijek možete plivati čak i ako ste istegnuli gležanj.
Uganuti gležanj
Uganuće gležnja razlikuju se u ozbiljnosti, pa slijedite savjete svog liječnika o povratku na bilo koju razinu aktivnosti. Općenito, trebali biste provesti prvi tjedan ostavljajući ozljedu da se zaliječi, a sljedećih nekoliko tjedana vraćajući se ograničenoj aktivnosti usmjerenoj na jačanje gležnja, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Međutim, teška iscjedak gležnja mogu zahtijevati više vremena i specifične fizikalne terapije prije nego što dobijete mogućnost plivanja.
Mogućnosti plivanja
Ako vam je gležanj i dalje znatno natečen, nije spreman za bilo kakvu aktivnost. Možete plivati rekreativno, ali ne za vježbanje. Ako vam se gležanj oporavlja i liječnik vam omogućuje minimalne aktivnosti, upotrijebite vučnu plutaču za podupiranje nogu i ruke za vježbanje. Da biste koristili vučnu plutaču, držite plovak između nogu, bilo blizu vaše zdjelice ili koljena, ovisno o tome što vam je ugodno, i koristite slobodni stil kako biste napajali svoje plivanje. Jednom kada se ugodno nosite s plutačom, pokušajte plivati na leđima kako biste izbjegli dosadu.
Što treba izbjegavati
Izbjegavajte kick-workout kao slobodni pokret udaraca nogama, a pokreta grudi udaranje zahtijevaju fleksiju stopala koja može potaknuti bol u gležnju. Slično tome, udarac dupinima zahtijeva šiljati nožni prst, pa vam može nanijeti bok. Iskoristite vrijeme u vodi da biste usavršili udarac ruke i svoj način disanja i za slobodni stil i za povratak. Osim toga, izbjegavajte ronjenje jer je guranje s platforme ili palube potrebno da vam se gležanj značajno savije i može izazvati bol.
Upozorenje
Ne zanemarujte bol u gležnju. Ako osjetite nelagodu, zaustavite se i izađite iz bazena. Uganući gležnja mogu postati kronični ako im se ne dozvoli da liječe pravilno prilikom prvog pojavljivanja. Ne gurajte se - uzdržanost koju osjećate u vodi je varljiva. Još uvijek joj je potrebna sila da se kreće kroz otpor vode. Ako vam gležanj nije spreman, možete napraviti više štete nego koristi.
