Tanko lice može učiniti da izgledate mršavije nego što biste željeli, pogotovo ako imate i previše vitak okvir tijela. Ako vam je liječnik rekao da će povećanje kilograma poboljšati vaše zdravlje, prihvatite zdrav pristup dodavanju kilograma. Ne možete jamčiti da će vam nova težina dati obraste, ali postizanje zdrave težine može dodati punoću vašem licu i poboljšati tonus kože kako biste izgledali najzdravije.
Zdrava debljanje
Debljanje se događa kada potrošite više kalorija nego što sagorite. Konzumiranje ovih kalorija iz kvalitetne hrane, poput mršavih proteina, integralnih žitarica, škrobnog povrća, nezasićenih masti i mliječnih proizvoda, osigurat će vam optimalnu prehranu, zajedno s povećanom težinom. Dobra prehrana poboljšava ton vaše kože i boje, kao i vašu energiju i opće dobro. Izbjegavajte brzo debljanje koje može izazvati gušenje brzom hranom, sladoledom i soda, jer vam to neće pomoći izgledati ili se osjećati bolje. Nezdrave kalorije iz šećera, rafiniranih žitarica i zasićenih masti stvaraju višak tjelesne masnoće, što vas može postaviti za zdravstvene rizike poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Da biste tjedno stekli 1/2 do 1 kilogram, konzumirajte 250 do 500 kalorija dnevno i iznad kalorija koje su vam potrebne za održavanje težine. Brže dobivanje težine od ovoga - posebno bez treninga s utezima - znači da ćete svom tijelu dodati masno tkivo, a ne zdrave mišiće. Iako možda želite da vam se malo masnoće na licu popuši, ne možete usmjeriti masnoću da se razvija samo na vašem licu; debljat ćete se na sve strane.
Vježba za debljanje
Previše kardiovaskularnih vježbi može otežati održavanje kalorijskog viška za debljanje, ali nemojte odustati od kardiovaskularnog učinka u potpunosti. Za dobro zdravlje održavajte nekoliko 20 do 30 minuta sjednica tjedno u umjerenom intenzitetu.
Trening s utezima pomoći će vam da dobijete zdrave mišiće, tako da ćete se prirodno napuniti. Naravno, ne možete podizati utege sa čelom i bradom - ali stjecanje mišića može poboljšati vaš cijeli izgled kako biste mogli izgledati stane. Cilj za najmanje dva sveobuhvatna vježbanja tjedno koja se bave svim većim mišićnim skupinama, s barem jednim setom od četiri do osam ponavljanja. Trening snage pomaže u poboljšanju vaše fizičke funkcionalnosti, držanja i energije - što doprinosi zdravom i živopisnom izgledu, bez obzira na oblik lica.
Starenje i crte lica
Kako starite, gubite masnoću na licu, što doprinosi vidljivim znakovima starenja. Održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći da izgledate mladenački dok prođete 40 godina. Studija objavljena u izdanju Plastične i rekonstruktivne kirurgije za 2009. godinu pokazala je da se među blizancima blizanac s četiri boda višim indeksom tjelesne mase pojavio najmlađim nakon 40 godina. Pušenje, prekomjerno pijenje, previše vremena na suncu i određeni lijekovi također mogu pogoršati pojavu starenja.
Budite realni u svojim očekivanjima
Izbjegavajte stjecanje nezdrave razine masnoće samo da bi vaše lice izgledalo punije. Kada se upustite u program za postizanje kilograma, posebno ako ne trebate težiti, ne možete biti sigurni kamo će ta težina ići. Na primjer, možda završite s većim trbuhom, bokovima i bedrima - ne punijim licem.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, s indeksom tjelesne mase od 18, 5 ili nižim, debljanje vam može pomoći da vas ispunite na sve strane - uključujući i vaše lice. Budite strpljivi dok steknete kilograme i shvatite da dugo i tanko lice ima genetsku komponentu koju ne možete promijeniti samo dijetom ili vježbanjem.
