Možete sagorjeti 140 kalorija za manje od 15 minuta koristeći vježbu visokog intenziteta; potrebno je nešto dulje korištenje manje intenzivnih vježbi. Ovisno o vrsti vježbe koju odaberete, koliko naporno radite i veličini tijela, kalorije možete sagorjeti sa ili bez posebne opreme. Ako želite sagorjeti 140 kalorija svaki dan, upotrijebite omiljenu aktivnost poput plivanja, vožnje biciklom ili šetnje ili kombinirajte stvari s različitim aktivnostima.
Vrste vježbi
Kalorije sagorite jednom od tri osnovne vrste vježbanja: fleksibilnost, anaerobno ili aerobno. Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje, jogu i tai chi. Anaerobne vježbe uključuju trening snage ili otpora i dizanje utega. Mnogi se pojedinačni i timski sportovi smatraju aerobnim vježbanjem, poput biciklizma, plivanja, tenisa, nogometa i hokeja. Hodanje, trčanje i trčanje također su aerobne vježbe. Intenzivniji oblik aerobika je intervalni trening. Intervalni trening sastoji se od jako velikih intenziteta aerobne aktivnosti u trajanju od 30 do 90 sekundi, zatim odmaranje ili nastavak vježbe na umjerenom nivou nekoliko minuta.
Minuta vježbe
Kalorije sagorjele tijekom bilo koje vježbe aktivnosti variraju, ovisno o vašoj težini, razini kondicije i intenzitetu vježbe. Osoba od 125 kilograma koja izvodi 30 minuta hatha joge sagorijeva 120 kalorija, dok 30 minuta energičnog dizanja utega diže 180 kalorija, a tenis sagorijeva 210 kalorija. Da bi sagorjela 140 kalorija, trebala bi vježbati 35, 23 i 20 minuta. U međuvremenu, njezin prijatelj od 185 kilograma, koji je sudjelovao u istim vježbama, trebao bi raditi za 24, 16 i 14 minuta da sagorije 140 kalorija.
Brzina otkucaja srca
Vaša brzina otkucaja srca može vas voditi dok radite na sagorijevanju kalorija. Ostanite pri 50 do 70 posto maksimalnog otkucaja srca ako ste početnik u tjelovježbi. Povisite to na 70 do 80 posto za aerobnu tjelovježbu. Sprint ili intervalni vlak na 80 do 90 posto. Monitor otkucaja srca može vam pomoći da saznate kada pogodite ciljani broj otkucaja srca, a možda će dobiti i zvučno upozorenje kako biste obavijestili da ste ga dostigli. Mnogi vam čak kažu koliko kalorija sagorijevate. Da biste izračunali raspon otkucaja srca za vježbanje, oduzmite svoju dob od 220 ako ste muškarac, a 88 posto vaše dobi od 206 ako ste žena.
Online kalkulatori
Za detaljniji popis trajanja vježbi za sagorijevanje 140 kalorija koristite internetski kalkulator sagorijevanja kalorija. Unesite svoju težinu, aktivnost i broj minuta koje želite vježbati. Možete brzo ponovno izračunati te brojeve da biste vidjeli koliko dugo će vam trebati da sagorijete 140 kalorija radeći odabranu vježbu.
