Početak je trećeg tjedna od 10 000 koraka dnevno izazov, što znači da ste na pola puta! Prvi tjedan se odnosio na utvrđivanje osnovne razine, dok se drugi tjedan fokusirao na pronalaženje kreativnih načina za poduzimanje više koraka tijekom dana.
Ovaj tjedan je vrijeme da se svi - suradnici, članovi obitelji, susjedi - SVAKO - uključe. Možda čak i za malo prijateljsko natjecanje.
Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje ciljeve
Prilično je lako vidjeti očitu korist od udruživanja radi pomicanja: imati partnera za odgovornost. Ako znate da netko radi s vama ovaj izazov, vjerojatnije je da ćete se nositi s njim do kraja.
I znanost podupire ovu ideju. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Nature Communications otkrila je da je vježbanje u osnovi bilo zarazno. Dakle, muškarci i žene koji su imali privržene i aktivne prijatelje imali su veću vjerojatnost da će i sami biti fit i aktivni.
Druga studija iz 2010. u časopisu Journal of Social Sciences otkrila je da ljudi oponašaju navike vježbanja kod onih oko njih. A još jedno istraživanje iz 2016. u Obesity otkrilo je da su pretili sudionici izgubili više kilograma ako bi provodili vrijeme oko svojih fit prijatelja.
Naši prijateljski prijatelji ne samo da nas motiviraju da započnemo, već nam pomažu da ostanemo na tečaju i dovršimo koji god program radili. Prema studiji iz 1999. godine objavljenoj u časopisu Consulting and Clinical Psychology, 95 posto sudionika koji su započeli program mršavljenja s prijateljima završilo je program, dok je samo 76 posto onih koji su sudjelovali sami završilo program. Uz to, za 42 posto je veća vjerojatnost da će skupina s prijateljima zadržati gubitak kilograma.
Zdravi prijatelji drže nas odgovornima, motiviraju nas da nastavimo, oblikujemo zdravo ponašanje, pružaju prijateljsku konkurenciju i čine nas sretnijima tijekom cijelog postupka!
Pozivanje svih prijatelja (i obitelji i suradnika)!
Ovaj tjedan vaša misija (ako se odlučite prihvatiti je) je da se barem jedna osoba pridruži ovom izazovu - barem za ovaj tjedan. Zatim ih pozovite da se pridruže izazovnoj Facebook grupi kako bi se mogli povezati s cijelim plemenom.
Želite li napraviti korak dalje? Zašto ne osnujete vlastitu mini izazovnu grupu IRL! Okupite grupu suradnika, prijatelja ili članova obitelji i postavite uloge: Svaki sudionik trebao bi ciljati svaki dan 10.000 koraka, uzimajući snimke zaslona ili fotografije na dokaz.
Kako se pridružiti izazovu
1. Pronađite neki način za mjerenje dnevnih koraka. Postoji puno fitness trenerica koje možete odjenuti na zapešće ili obući za odjeću. Ako ne želite izdvojiti novac za skupi nosač koji možete koristiti ili ne smijete koristiti nakon izazova, većina će pametnih telefona pratiti vaše dnevne korake (sve dok ih, naravno, nosite sa sobom tijekom dana).
2. Pridružite se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i savjeta, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
3. Objavite svoj napredak u grupi. Ostatak zajednice ažurirajte svojim svakodnevnim hodanjem objavljivanjem snimki zaslona aplikacije za brojanje koraka, fotografija vašeg fitness tracker-a ili onoga što ste vidjeli na svom dnevnom hodu. Možda ste prošetali parkom na ručku ili prošli vikend pješačili. Želimo to vidjeti!
