Stegnuti čučanj jedna je od najčešće korištenih vježbi u svim sportovima, od svih početnika do profesionalnih sportaša. Čučnjevi nude izvrsnu vježbu cijelog tijela koja cilja prvenstveno bedra, bokove i leđa. Ova vježba potiče veliko povećanje mišićne veličine i ukupne snage. Međutim, ako se izvrši pogrešno, može dovesti do ozljeda, nelagode i intenzivne boli
Loša forma na čučnjevima
Loš oblik je najveći uzrok ozljeda. Jedna od čestih pogrešaka je prebrzo spuštanje i naginjanje torza prema naprijed. Ostale loše držarske navike uključuju neusklađivanje koljena s smjerom nožnih prstiju. Kad koljeno ne prati preko nožnih prstiju, to vrši veliki pritisak na zglobove koljena. Mnogo ljudi, posebno početnici, navikavaju odmarati težinu izravno na vratima. Šipka bi trebala ležati na vašem gornjem dijelu leđa, nikako na samom vratu. Postavljanje težine na vrat može uzrokovati teške ozljede.
Vrste ozljeda vrata
Izravno stavljanje trake s utezima na vrat može prouzročiti modrice, ozljede kralježaka ili čak oštećenje leđne moždine ako je težina prevelika. Savijanje mišića leđa i vrata protiv otpora može uzrokovati oštećenje ligamenta u vratu i okolnim područjima. Prekomjerno savijanje torza povećava silu koju djeluje na donji dio leđa, što zauzvrat može prouzročiti herniju kralježnice. Zračenje se također može pojaviti naglim kontrakcijama i nerazvijenim mišićima leđa. Loš oblik može uzrokovati klizne diskove.
Sprječavanje ozljeda vrata
Započnite samo prakticiranjem svog oblika kako biste dobili osjećaj za pokret i svoju snagu. Ako tek počinjete, započnite pomoću trenera koji će vam pokazati pravilnu tehniku. Imajući mrlja pri ruci također će umanjiti mogućnost ozljede. Pazite da ravnomjerno postavite ruke na šipku. Bar će se udobno odmarati na vašim ramenima.
Oprez
Počnite polako i budite svjesni svih bolova koje osjećate. Oštra bol ukazuje na ozljede ili naprezanje. Zaustavite ono što radite i prvo se obratite svom treneru. Nikada se ne naginjte naprijed. Bokovi bi trebali biti pod šipkom u svako doba. Ako osjetite bol u vratu, odmah prestanite s vježbom i potražite medicinsko liječenje. Provjerite s trenerom kako biste osigurali da koristite odgovarajući obrazac.
