Likovi satnog stakla imaju obline na pravim mjestima, o čemu svjedoče voluminozna prsa, zakrivljeni bokovi i mali struk. Žene s peščanim satima mogu izgubiti višak kilograma iz tijela, ali još uvijek održavaju zdravu figuru jedući zdravu, hranljivim hranjivim tvarima dijetu i započinjući program vježbanja koji se sastoji od trčanja za kardio i treninga snage za toniranje mišića. Trčanje je odlična vježba za mršavljenje jer koristi velike mišićne skupine donjeg dijela tijela i povećava otkucaje srca kako bi se sagorijelo stotine, možda i tisuće, kalorija.
Idi udaljenost
Trčanje na većim udaljenostima pri nižim intenzitetima pomoći će vam da izgubite težinu dok ulazite u zalihe masti za energiju. Udaljenost koju možete pretrčati ovisit će o vašoj trenutnoj razini kondicije i zdravstvenom stanju; nastojite trčati 45 minuta do 60 minuta tri puta tjedno uz umjereni intenzitet u kojem možete voditi lagan razgovor. Pisac sportske prehrane Andrew Hamilton u High5 Sports Nutrition navodi da će tijelo sagorjeti puno kalorija duže nego što možete ukupno vježbati.
Povišeni intenzitet
Intervalni trening visokog intenziteta, HIIT, energičan je trening u kojem naporne napore izmjenjujete s lakšim. Vježbe kratkog volumena, ali visokog intenziteta sprva sagorijevaju kalorije iz ugljikohidrata, sprečavajući skladištenje masti. Nadalje, nastavit ćete sagorijevati kalorije satima nakon što završite s treningom. HIIT vježbanje u trčanju može biti naporno trčati 30 sekundi nakon čega slijedi jedna do dvije minute laganog trčanja kako bi vam se srce i disanje smanjili u pripremi za sljedeći naporni interval. Ponovite intervale od pet do 10 puta, a zatim slijedi zagrijavanje i hlađenje. Cilj je da radite dva HIIT vježbanja tjedno u danima zaredom kako biste omogućili oporavak mišića.
Pokreni iz jezgre
Jaki trkači imaju snažne mršave jezgre. Jezgra se sastoji od trbuha, leđa, gluteala i fleksora kuka. Jačanje ovih područja tijela poboljšat će vaše držanje i rad u trčanju, što vam omogućava daljnje trčanje i brže sagorijevanje više kalorija za gubitak kilograma. Žene u obliku naočala s mekšim trbuhom i / ili zavojitim dnima, koristit će jačanje vježbi za ton i učvršćivanje ovih područja, a pritom će zadržati lijepu figuru. Cilj je tri puta tjedno vježbati temeljni krug, radeći pet do osam vježbi jednu minutu unazad prije odmora; ponovite krug ukupno tri puta. Uzorke uzoraka uključuju prednje daske, bočne daske, dizanje nogu, mostove i hodnike za hodanje.
Razmatranja
Trčanje je sjajno sagorijevanje kalorija, ali nećete smršavjeti ako nastavite jesti nezdravu dijetu. Curvy žene bi trebale izbjegavati stroge režime dijeta koji ograničavaju previše hrane ili su preniske kalorije. Ova vrsta hranjenih dijeta može dovesti do gubitka masnoće i mišića i uzrokovati da žene izgube zdrav oblik pehara. Umjesto toga, pridržavajte se uravnotežene prehrane koja se umjereno sastoji od povrća, voća, mršavih proteina i zdravih masti.
