Ako vam je zbog masnoće u sredini potrebno da duboko udahnete dok se svakog jutra borite za remen, imaš razloga lako disati. Iako ne postoji vrsta hrane ili vježbe koja čudesno zatvara masnoće na ovom području, možete smanjiti tjelesnu masnoću i na taj način izgladiti struk i leđa nekim izmjenama zdravog načina života. Sve vam treba malo vremena i malo pažnje kako jedete i vježbate.
Ne možete ciljati bokove
Pokušajte koliko god možda nećete naći način da isključivo ciljate masnoće s boka. Zabluda je da ste u stanju selektivno sagorijevati masti na određenim dijelovima tijela. Gubitak masti dolazi nakon što tijelo dovedete u stanje zvano kalorijski deficit. Da biste postigli ovo stanje, kalorični izdaci moraju biti veći od unosa kalorija. Pozornost na vašu prehranu i redovito vježbanje mogu vam pomoći da postignete i održite ovo stanje, što će rezultirati gubitkom masti iz vašeg srednjeg dijela i ostalih dijelova vašeg tijela.
Uklonite nezdravu dijetu
Umjesto da tražite hranu za koju se nadate da će vam sagorjeti masnoće sa strane, usredotočite se na kreiranje zdrave prehrane pune hranjivih namirnica koje sadrže malo kalorija, masti i šećera. Prvi korak je uklanjanje proizvoda iz kalorije koji sadrže mnogo kalorija, masnoće i šećera. To uključuje prženu hranu, zaslađena pića i grickalice poput kolačića i čipsa. Ova hrana je kalorična bomba koja doprinosi malo nutritivne vrijednosti vašoj prehrani i samo vam otežava uređivanje problematičnih područja.
Izraditi zdravu prehranu
Jednom kada završite s uklanjanjem nezdrave hrane iz svoje prehrane, usredotočite se na pronalaženje zdravijih alternativa namirnicama koje obično jedete. Ako uživate u omletima za doručak, prebacite se na bjelanjke i sir s malo masnoće, a omlet napunite svježim povrćem, a ne pršutom. Povećajte sadržaj povrća u svojim ručkovima i večerama. Na primjer, naručite bočnu salatu s preljevom s malo masnoće umjesto pomfritom za vrijeme ručka i poslužite više povrća za večerom, dok smanjujete posluživanje škroba, poput tjestenine. Držite zdrave grickalice kao što je voće pri ruci za uživanje kad imate žudnju.
Vježba je dio jednadžbe
Bolje ćete uspjeti postići kalorijski deficit ako u svoj raspored uključite neki oblik tjelesne aktivnosti. Vježba ne mora biti energična, mada što je intenzivnija, veći je sagorijevanje kalorija. Ako više volite nešto umjereno, poput brzog hodanja, planirajte posvetiti oko 300 minuta tjedno ovoj aktivnosti. To je oko 60 minuta šetnje pet puta tjedno. Vježbu također možete razbiti u 10- ili 15-minutne komade. Ako se bavite energičnijom vježbom, poput trčanja, možete raditi manje - oko 150 minuta tjedno. Trening otpora je također važan jer gradi mršavu mišićnu masu, što povećava vaš metabolizam. Umjesto da se fokusirate samo na jačanje srednjeg dijela, uključite se u barem dva tjedna treninga snage koji ciljaju sve vaše glavne mišićne skupine.
