Vježbanje lat mišića daje leđima širi, definiraniji oblik. Postoje dvije uobičajene vrste vježbi koje uključuju latice: one u kojima radite težinu okomito na vaše tijelo - poput redova - i one u kojima radite težinu okomito u skladu s tijelom, poput lat pada. Redovi se mogu raditi s bučicama i izuzetno su učinkoviti u jačanju i izgradnji latissimus dorsi.
Upoznajte svoju djecu
Latissimus dorsi, poznatiji kao "lats", najveći je i najširi od tri glavna mišića leđa. Čini trokut od kukova do ramena. Ti mišići leže preko srednjeg dijela vašeg leđa sa svake strane, trčeći od vrha vaše zdjelice, donje kralježnice i donjih rebara, sve do vaše lopatice i potkoljenične kosti u nadlaktici.
Lats ispruži ruku ravno iza vas, zakrenite ruku prema tijelu i privucite ruku u stranu. Kad se obuče, uzrokuju željeni efekt u obliku slova V koji pomaže da se struk čini manjim.
Gumb za savijanje
Gumb za savijanje s glupovima složena je vježba koja cilja cijela leđa i koristi latissimus dorsi kao sinergistički mišić - zajedno s trapezijem, romboidima, stražnjim deltoidima i pektoralis majorom.
KAKO to učiniti: Stanite pored ravne klupe i kleknite na nju s desnim koljenom, a desna ruka naslonjena na klupu. Podignite bučicu s poda lijevom rukom u prekriškom. Povucite bućicu prema sebi dok ne dotakne rebra ili dok nadlaktica ne bude samo horizontalna.
Ispružite ruku prema podu sve dok nije gotovo ravno za dovršavanje jednog ponavljanja. Napravite dva seta od 12 do 15 ponavljanja.
Glup laževi red
Vježba ležanja s bučicama također usmjerava na cijela leđa i koristi latove kao sinergističke mišiće - zajedno s trapezom, romboidima, posteriornim deltoidima i pektoralisom majorom.
KAKO TO UČINITI: Lezite licem prema dolje na povišenu klupu i postavite bučice tako da budu ispod klupe. Noge držite ravno tako da nožni prsti počivaju na podu. Zgrabite bučice u prekrižnom položaju i povucite ih prema stranama sve dok vam nadlaktica ne bude iznad vodoravne. Vratite utege prema podu sve dok ruke nisu ravne i ramena ispružena prema dolje.
Ovim se završava jedna rep. Napravite dva seta od 12 do 15 ponavljanja.
