Osnove obroka
Kada je riječ o energetskim razinama, izbor hrane zaista je važan. Iako vam bomboni sigurno pružaju puno energije, brzo ga potrošite. Za dugotrajnu energiju vam je bolje s cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Da biste se borili protiv mentalnog zatajenja, jedite male i česte obroke. Vaš mozak može pohraniti samo malu količinu energije, pa morate često jesti da biste ga potrošili. Ne zaboravite piti vodu. Umor je često prvi znak dehidracije, stoga obavezno popijte čašu vode uz svaki obrok i međuobrok da biste ostali hidratizirani.
Doručak pojačanje
I ugljikohidrati i masti su izvor energije u vašem tijelu, stoga u prehranu uključite dobre izvore tih hranjivih tvari. Visokoenergetski doručak može uključivati zdjelu zobene pahuljice s grožđicama i nasjeckanim orasima plus spremnik jogurta s malo masnoće. Ili nazdravite muffin od cijelog pšenice, premažite ga 1 žlicom maslaca od kikirikija i poslužite ga uz čašu soka od naranče. Kao izvor ugljikohidrata i masti, orašasti plodovi i orašasti maslački nude neprekidni izvor energije.
Drugi doručak
Ne morate jesti veliku količinu hrane da biste održali razinu energije. Dobar drugi doručak koji vam može pomoći pojačati energiju mogao bi uključivati svježu jabuku s pregršt badema ili cjelovite krekere s jogurtom s malo masnoće.
Lagani ručak
Ako pojedete preveliki ručak, možete osjetiti da vam je potrebna popodnevna dremka, prema Harvard Medical School, stoga ga držite lagano. Visokoenergetski ručak mogao bi sadržavati sendvič od tunjevine, punjen u pitu od cijele pšenice s bananom. Ili za ona hladna zimska poslijepodneva popijte šalicu juhe s krekerima od cjelovitih žitarica i klinom sira s malo masnoće.
Ponovno napunite snack
Ne zaboravite nahraniti mozak popodne kako biste se ponovno napunili energijom dok krenete u rane večernje sate. Zdrave opcije uključuju hummus sa štapićima mrkve i celera ili nekoliko suhih marelica.
Dolijevanje goriva na večeri
Napunite svoje zalihe energije obrokom večere usmjerenom na ugljikohidrate. To znači jela koja naglašavaju povrće i cjelovite žitarice. Dobre opcije uključuju pržiti piletinu i povrće uz prženu smeđu rižu ili tjesteninu od cjelovite pšenice s kozicama i salatu s preljevom na bazi maslinovog ulja.
