Možda nikad niste bili previše trkači, ali odlučili ste da sljedeća tri tjedna pokušate trčati. Kakve rezultate možete očekivati za samo 21 dan?
Prednosti jogginga za mršavljenje
Iako Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje svim odraslim osobama da postave cilj barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu, možda će vam trebati više vremena - više od 30 minuta dnevno, tj. Kao i kao više od 21 dana istezanja - za postizanje tijela trkača kojem ciljate. Ljudima koji žele izgubiti veliku količinu kilograma i nastaviti ga držati potrebno je više od 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. To iznosi oko 42 minute dnevno ako vježbate svaki dan, ili jedan sat ako vježbate pet dana u tjednu.
Vaše tijelo će se promijeniti
Trčanje je učinkovit način za povećanje razine kardiorespiratorne kondicije, važan čimbenik u mjerenju dugovječnosti. To je zato što je niska razina fitnesa mjerena metaboličkim ekvivalentima (MET) povezana sa 16% svih smrti, što nisku razinu kondicije predstavlja veću prijetnju od visokog krvnog tlaka, pušenja, pretilosti, visokog kolesterola i dijabetesa.
Stručnjaci ukazuju na mnoge prednosti trčanja kao oblika vježbanja. Američka akademija obiteljskih liječnika ističe da je jogging jedna od nekoliko aktivnosti koja pokreće velike mišićne skupine i povećava vaš otkucaj srca te na taj način ima koristi za vaše kardiorespiratorno zdravlje. Harvard Health Publishing izvještava da trčanje u trajanju od sat vremena pruža sedam sati životnih pogodnosti, a ta pogodnost nadmašuje se na oko 4, 5 sati trčanja tjedno.
Trčanje Versus treninga snage
Trčanje i jogging odlični su treninzi za mršavljenje, ali neće izgraditi mišićnu masu poput treninga snage. Prema studiji koju je u siječnju 2018. objavio Međunarodni časopis za preventivnu medicinu , a koja je ispitala kako različiti načini vježbanja utječu na tjelesne sastave i rizične faktore za kardiovaskularne bolesti u muškaraca srednjih godina, i aerobna tjelovježba, te kombinacija aerobne tjelovježbe i snage pokazalo se da trening smanjuje tjelesnu težinu. Iako je trening snage i kombinirani trening povećavao masu bez masti (mršava tjelesna masa), aerobni trening bio je najučinkovitiji u ukupnom gubitku težine.
Kad započnete trčati, trebali biste započeti polako i postupno povećavati svoj intenzitet kako postajete jači i manje podložni ozljedama. Rezultati trčanja prije i poslije početka bit će značajni, ali s tim ćete se morati držati tijekom određenog vremena. Nećete vidjeti sve prednosti trčanja za samo tri tjedna.
