Spazam mišića ramena ne bi trebao biti razlog za velike brige. Općenito, može mu se prisustvovati s nekoliko nekirurških tretmana i nježnim vježbama koje rade ramena, kao i leđa i vrat.
Spazam u mišićima ramena uzrokuje
Spazam mišića ramena često se odnosi na naprezanje ili grč u romboidnim mišićima koji se nalaze u gornjem dijelu leđa i povezuju unutarnje stranice lopatica s kralježnicom, objašnjava Tufts Medical Center.
Uzroci se kreću od lošeg držanja do nošenja teške torbe, pogotovo ako je težina neravnomjerno raspoređena, do aktivnosti koje zahtijevaju doprijeti do glave (posluživanje teniske lopte, dosezanje do visoke police). Veslanje je još jedan mogući uzrok naprezanja ili spazma romboidnih mišića.
Dok naprezanje uzrokuje bol u gornjem dijelu leđa, grč se može osjećati kao čvor ili zategnutost mišića. Ako imate simptome, možete posjetiti svog liječnika koji će se raspitati o povijesti bolesti, simptomima i aktivnostima.
Liječenje i prevencija mišićnog spazma
Blagi romboidni grč ili naprezanje mogu trajati samo nekoliko tjedana za oporavak, dok bi teži slučaj mogao potrajati više od šest tjedana. Liječenje možete započeti izbjegavajući aktivnosti, poput veslanja, koje uzrokuju grčeve mišića, i zamijenite ih drugim vježbama.
Ako je uključena bol ili oticanje, možete koristiti pakovanje leda ili pakovanje gela na to područje svaka tri do četiri sata do 20 minuta svaki put. Također možete uzimati lijekove protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena. Ne zaboravite pročitati naljepnicu pažljivo za upute o doziranju i pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih pitanja.
Klinika Mayo preporučuje metode općenito za sprečavanje grčenja mišića. Prvi prijedlog je da izbjegnete dehidraciju, jer tekućine pomažu vašim mišićima da se stežu i opuštaju i održavaju određenu razinu hidratacije u mišićnim stanicama.
Također je važno redovito istezati mišiće. U stvari, Klinika Mayo predlaže istezanje prije i nakon upotrebe mišića duže vrijeme. Određeni čimbenici rizika koji bi mogli povećati vaše izglede za spazam mišića uključuju određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, starije dobi, trudnoće i dehidracije.
Vježbe romboidnog spazma i naprezanja
Postoji puno vježbi za grčeve mišića, ruku i leđa koje možete raditi u sklopu svog režima rehabilitacije koji vam je propisao liječnik ili fizikalni terapeut. Na primjer, vježbe koje predlaže Alberta Health Services uključuju:
Pomicanje 1: Istezanje vrata
- Gledajući ravno naprijed, nagnite glavu udesno tako da vaše desno uho gotovo dodiruje vaše desno rame. Ne dirajte ramena dok to radite.
- Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi.
- Zatim učinite isto na suprotnoj strani, naginjući glavu ulijevo, gotovo dodirujući lijevo uho prema lijevom ramenu, a da ne pomičete suprotno rame.
- Držite 15 do 30 sekundi; zatim ponovite dva do četiri puta na lijevoj i desnoj strani.
Kretanje 2: oduprli redovi
- Uzmite rastezljivi pojas i pričvrstite ga oko postolja za krevet ili čvrstog predmeta tako da postoje dvije strane jednake duljine i držite jednu stranu u svakoj ruci na razini struka.
- Započnite s ispruženim rukama ispred sebe; zatim se povucite natrag i stisnite lopatice zajedno u veslačkom pokretu. Laktovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva.
- Vratite se u početni položaj i ponovite osam do 12 puta.
Summit Medical Group također predlaže vježbe romboidnog spazma, kao što su:
Pokret 3: Protegnuti pektoralis
- Stanite na vratima ili ugao, ruke postavite iznad glave na okvir ili zid.
- Nagnite se naprijed sve dok ne osjetite isprugu u ramenima.
- Držite 15 do 30 sekundi; zatim ponovite tri puta.
Kretanje 4: Vježba u sredini zamke
- Lezite na trbuh i stavite presavijeni jastuk ispod prsa.
- Raširite ruke u stranu, držeći ih ravno.
- Postepeno podignite ruke prema stropu, stisnuvši ramena.
- Držite 15 sekundi; zatim ponovite tri puta.
