Kako jesti prije sportskih proba

Sportski pokušaji naporniji su od redovitog vježbanja ili aktivnosti, jer dodani adrenalin i pritisak za izvrsne performanse dodaju dodatni stres, psihički i fizički. Jelo prije vašeg pokušaja pomoći će osigurati stalnu opskrbu glukozom koja cirkulira u vašoj krvotoku, osiguravajući da imate dovoljno energije da date sve od sebe. Pravilnim odabirom hrane, kao što je obrok bogat ugljikohidratima, pomoći ćete optimizirati raspoloživi glikogen.

Kvadratna bijela zdjela ispunjena je smeđom rižom. Zasluge: PicturePartners / iStock / Getty Images

Izbor hrane i vrijeme

Korak 1

Konzumirajte obrok između 65 i 125 grama ugljikohidrata četiri do pet sati prije vašeg događaja. Predloženi raspon kalorija je između 400 do 800 kalorija, sastavljen uglavnom od složenih ugljikohidrata i malo bez masti ili šećera. Također izbjegavajte konzumiranje namirnica s visokom količinom proteina, iako je mala količina dobra. Ugljikohidrati se, za razliku od masti ili bjelančevina, mogu pohraniti samo kratko vrijeme, što ih čini prvim izvorom energije za vaše tijelo kada se bavi napornim vježbanjem. Masnoće će također odgoditi probavu, smanjujući količinu energije koju ćete imati na raspolaganju za isprobavanje. Dobri prijedlozi za hranu uključuju smeđu rižu, integralne žitarice, mahunarke i povrće.

Korak 2

Jedite obrok bogat kalorijama ili pijte zamjenski napitak bogat kalorijama koji sadrži više od 19 grama ugljikohidrata dva sata prije događaja. Piće treba biti između 250 do 350 kalorija i malo masti, s manje od 25 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa masti. Velika količina ugljikohidrata je važnija za dostupnu energiju u kratkom roku.

3. korak

Pijte napitak bogat ugljikohidratima sat vremena prije isprobavanja kako biste pomogli u održavanju zaliha glikogena tijekom samog pokušaja. Za razliku od napitka za zamjenu obroka, izbor pića bogat ugljikohidratima sadržavat će malo bez masti ili proteina i bez obzira na to biti će visoko kaloričan. Dobro piće bogato ugljikohidratima sadržavat će 19 grama ili više ugljikohidrata te će iznositi između 250 do 350 kalorija za svako posluživanje od 8 grama.

4. korak

Popijte sportsko piće ili drugo piće koje zamjenjuje tekućinu pola sata prije pokušaja i za vrijeme pokušaja da napunite opskrbu vodom vodom. Pića koja zamjenjuju tekućinu sadrže natrij kako bi pomogla vašem tijelu da se drži vode i da vam vrati ravnotežu elektrolita tijekom napornih vježbi. Pijte i prije i za vrijeme događaja, posebno ako izvodite više od 60 minuta visokoenergetske vježbe.

Idealno piće za zamjenu tekućine sadržavat će između 30 i 50 miligrama kalija, između 50 i 170 miligrama natrija, a možda i 19 grama ili više ugljikohidrata po obroku od 8 unce.