Koristi od redovitog rada na trkačkoj stazi uključuju upravljanje težinom, poboljšanu kardiovaskularnu izdržljivost, poboljšanu gustoću kostiju i olakšanje stresa, kao i pozitivne promjene krvnog tlaka i razine kolesterola, ovisno o vašem izvornom zdravstvenom stanju.
Primijetili biste pogodnosti gubitka kilograma tijekom prva dva tjedna vašeg režima vježbanja, a zatim neprekidnom, iako manje značajnom brzinom, kako vam se tijelo prilagođava. Dobici u vašoj kardiovaskularnoj izdržljivosti bit će vidljivi svaki tjedan jer možete postupno povećavati trajanje ili intenzitet treninga.
Savjet
Svakodnevno hodanje ili trčanje na stroju donijeće rezultate prije nego što se pokušate uklopiti u vježbu kad imate vremena. Nađi vremena. Kombinirajte svoje vježbe na trkačkoj stazi sa zdravim, hranljivim i napajanim obrocima i zalogajima.
Plan mršavljenja na jednoj traci
Kada radite na trkačkoj stazi da biste smršali, možda će biti vidljivi rezultati već u prvom tjednu. Zapravo ovisi o tome koliko često vježbate, trajanju vježbanja i količini vašeg tjednog manjka kalorija.
Uz samo vježbanje, mršavljenje od 0, 5 do 1 kilograma tjedno je uobičajenije ako vježbate svakodnevno. Ako prvi tjedan na programu ne primijetite gubitak kilograma, to je vjerovatno rezultat pohranjenog glikogena i vode u vašim oporezanim mišićima. Nastavite sa treninzima i primijetit ćete napredak u dva i tri tjedna kako se vaše tijelo navikava na promjene.
Kako započeti
Kad prvi put pokrenete fitnes program, vaša ograničenja u pogledu brzine koju možete održavati i koliko dugo možete vježbati pokazatelji su vaše trenutne kardiovaskularne kondicije. Redovita tjelovježba daje vam sredstvo za poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, što u suštini uvjetuje vaše srce da učinkovitije isporučuje kisik mišićima i trenira vaše mišiće da to kisik koriste učinkovitije.
U roku od dva do tri tjedna na redovnom programu vježbanja primijetit ćete pozitivnu razliku u vašoj sposobnosti izvođenja vježbe na trkačkoj stazi. Kad vam vježba postane manje zahtjevna, vrijeme je da povećate trajanje. Jednom kada budete u mogućnosti hodati 30 minuta, povećajte nagib, udaljenost ili brzinu da biste izazvali kardiovaskularni sustav kako biste postigli novu razinu kondicije. Nagibi za hodanjem mršavljenja događaju se brže nego plivanje uz ravni krevet.
I dalje ćete vidjeti rezultate na trkačkoj stazi u svojoj kondiciji sve dok izazovete svoje tijelo kada vam trenutna rutina vježbanja postane previše lagana. Radite intervale na traci za trčanje kako biste povećali izdržljivost i povećali svoje šanse za gubitak kilograma.
Za cijeli život
Ako se nadate trajnim poboljšanjima zdravstvenog profila, vježbanje trebate učiniti navikom za cijeli život. Potrebno je od četiri tjedna do šest mjeseci redovitog vježbanja pozitivno utjecati na krvni tlak. Čim prestanete redovito vježbati, koristi za krvni tlak gubite.
Redovita tjelovježba može također pomoći u sprječavanju određenih vrsta kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze i nekih oblika raka. Vaš liječnik može vam pomoći nadzirati promjene u kolesterolu, trigliceridima i razini šećera u krvi kako biste bolje razumjeli učinke vježbanja na vaš zdravstveni profil.
Raznolikost je ključna
Možda ćete primijetiti promjenu u načinu na koji vam odjeća odiše ili porast razine energije u prvom mjesecu nakon što ste započeli s režimom trenirke. Dodajte raznolikost u svoju rutinu vježbanja ako treninzi na trkačkoj stazi počnu biti monotoni.
Najvažniji element bilo kojeg programa vježbanja je da redovito vježbate, barem pet dana u tjednu. Svaka aerobna aktivnost koju izvodite može vam pomoći u postizanju ciljeva za zdravlje, fitness i težinu. Miješanje vaše rutine pomoći će vam da izazovete različite mišićne skupine. Radite sa svojim liječnikom kako biste dizajnirali odgovarajuću rutinu vježbanja ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.
