Kada trčite ili izvodite neku drugu aerobnu aktivnost, boravak u ciljnom rasponu otkucaja srca može vam osigurati da radite dovoljno naporno da biste vidjeli rezultate, ali ne radite toliko naporno da biste bili u opasnosti od ozljede ili bolesti. Vaš optimalan ciljani otkucaj srca ovisi o vašoj dobi i koliko ste fit. Otkucaji srca tijekom trčanja mogu biti previsoki, ovisno o brojnim čimbenicima.
Pronalaženje vašeg otkucaja srca
Da biste saznali otkucaje srca, prvo pronađite puls. Možete ga locirati na unutarnjoj strani zgloba ili na obje strane grla. Ako ga ne možete pronaći, pokušajte staviti ruku preko sredine prsa, malo prema lijevoj strani. Pomoću štoperice izmjerite cijelu minutu i izbrojite broj otkucaja. Također možete računati broj otkucaja u 10 sekundi i pomnožiti sa šest.
Otkrivanje ciljanog otkucaja srca
Možete odrediti procjenu ciljanog otkucaja srca za vježbanje znajući vaš teoretski maksimalni broj otkucaja srca. Vaš maksimalni broj otkucaja srca je broj otkucaja u minuti s kojima vaše srce može podnijeti kada radi na svom maksimumu. Postoji nekoliko različitih metoda pomoću kojih možete izračunati svoj teorijski maksimalni broj otkucaja srca. Jedan od načina je da uzmete svoju dob i oduzmete je od 220. Taj vam broj daje prosječni maksimalni broj otkucaja srca za osobe u vašoj dobnoj skupini, prema američkoj udruzi za srce. Imajte na umu da ovaj izračun ima veliku pogrešku. Na primjer, ako imate 40 godina, prosječni maksimalni broj otkucaja srca za vašu dobnu skupinu iznosi otprilike 180 otkucaja u minuti. Vaša ciljna zona otkucaja srca je između 50 i 85 posto procijenjenog maksimalnog broja otkucaja srca. Ako ste bili sjedeći ili ste izvan forme, cilj bi vam trebao biti bliži 50 posto - ako ste sportaš, možda bi bio bliži 85 posto.
Razmatranja
Možete odrediti radite li na odgovarajućoj razini procijenom koliko vam je ugodno dok trčite. Ako možete imati kratak razgovor, vjerojatno ste unutar ciljanog raspona otkucaja srca. Ako možete dugotrajno razgovarati ili pjevati, trčite malo brže kako biste maksimalno povećali svoj trening. Ako uopće ne možete govoriti, usporite, jer možda previše naporno radite.
