Prema američkom Ministarstvu rada, vozači kamiona imaju jedno od najvećih zanimanja u zemlji s više od 3, 2 milijuna radnih mjesta. Vozači kamiona igraju važnu ulogu u gotovo svakom obliku trgovine, od isporuke hrane do paketa i pošte, do automobila i kamiona. Vozači kamiona dugog kamiona provode većinu svog vremena u svom kamionu, provodeći i do 11 sati dnevno na putu.
Istezanje ruku
Kamiondžije provode svoje vrijeme upravljajući kamionom po gradu ili širom zemlje. Kao rezultat toga, prsti i ruke mogu početi osjećati ukočeno ili bolno kretanje nakon što pustite volan. Istezanje ruku pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput artritisa ili sindroma karpalnog tunela. Na crvenom svjetlu zakrenite zglob lijevo i desno ili u krug. Istegnite zglob stavljajući vrhove jedne ruke na vrh upravljača. Lagano pritisnite svoju težinu u ruci i držite istezanje 30 sekundi. Ponovite s drugom rukom.
Kriza u trbuhu
Ojačajte trbušnjake dok ste na putu. Stisnite trbušne mišiće i držite je cijelom dužinom svojih omiljenih pjesama ili vijesti. Ako ne možete dugo stisnuti trbušne mišiće, nastojte ih stisnuti najmanje jednu do dvije minute. Ponavljajte pri svakom crvenom svjetlu ili za svaku omiljenu pjesmu koja se javi na radiju.
dužice
Kamiondžije sa kabinom za spavanje mogu izvesti ovu vježbu dok se ne odmorite. Vježbe za planke pomažu u jačanju mišića leđa, ruku i nogu, kao i vaše jezgre. Gdje god ima mjesta, započnite s vježbom tako da se dignete na ruke i koljena. Stavite podlaktice i ruke na zemlju s dlanovima okrenutim prema dolje. Vratite noge tako da stavljate težinu na nožne prste. Cijelo vaše tijelo treba održavati ravnu liniju. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
Ramena
Pomoću oslobađanja od stresa i napetosti iz područja ramena obavljajući slijeganje ramenima. Ovu vježbu izvodite dok se zaustavite na crvenom svjetlu ili na pauzi za ručak ili večeru. Za izvođenje vježbe podignite ramena do ušiju kao da kažete "Ne znam." Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Izvodite 10 do 15 ponavljanja tijekom dana kad god se osjećate napeto ili pod stresom.
