Walter Marcyan, utemeljitelj linije opreme za teretanu Marcy home, pokrenuo je koncept dvotjednih teretana sa svojom dvoranom All In One Gym iz 1959. godine. Marcyanovu liniju od tada je kupio Impex Fitness, ali nastavlja Marcyanovu tradiciju s raznim višenamjenskim kućnim teretanama. Iako se konfiguracija, vrsta otpora i specifikacije razlikuju između kućnih teretana Marcy, svi uključuju standardne dodatke potrebne za vježbanje cijelog tijela: Lat toranj, stisak ruke, uspravna klupa, platforma za uvijanje i razvijač nogu.
Natrag vježba
Sve verzije Marcy kućne teretane dolaze s vertikalnim potporom koji visi nad visokim remenom - lat toranj. Zakačite dugačku ručicu za kabel koji prolazi kroz remenicu, a zatim sjednete na klupu i povučete ručicu prema vrhu prsa.
Neke kuće za Marcy imaju i fiksne trake za izvlačenje. Ovi djeluju slično lat. Potezanju, ali umjesto da povučete ručicu prema sebi, svoje tijelo povlačite prema šipci. Zamislite kabel koji povezuje vrh prsa i povlači vas prema šipci. I lat potezanja i povlačenja rade svaki veći mišić na leđima, plus stražnji deltoidi i mišiće koji se povlače na rukama.
Vježbe u prsima
Sve kuće Marcy teretane imaju press press, koje vam omogućuju dupliciranje pokreta bench pressa. No umjesto da ležite ravno na leđima i gurate šipku iznad grudi, sjedite u uspravnoj klupi i gurate ruke za tisak ispred sebe. To rade prsa, triceps i ramena.
Na nekim Marcy-jevim modelima, press press se udvostručuje kao ruke leptira. Sjedite u uspravnoj klupi, ali, umjesto da gurate ruke ispred sebe, spajate ih ispred grudi. Ova vježba izolira vaše grudne mišiće.
Vježbe za noge
Programer za noge omogućuje vam da izolirate potkolenice i četveronoške na način koji je gotovo nemoguće izvesti sa slobodnim utezima. Da biste napravili ekstenzije nogu za svoje kvadratiće, sjednite na klupu i postavite koljena iznad gornjih jastučića razvijača nogu. Zataknite potkoljenice ispod donjih jastučića i izravnajte noge protiv otpora programera.
Da biste radili na potkolenicama s kovrčama na nogama, stanite okrenut klupi; možda ćete morati ukloniti platformu za kovrče. Zataknite potkoljenice ispod donjeg jastuka, koljena iza gornjeg jastuka. Savijte jednu nogu, uvijajući razvijač u odnosu na otpornost na težinu.
