Bol u stomaku i česti izleti u kupaonicu mogu vam doista uništiti dan. Dijeta, stres, lijekovi ili bolest utječu na probavu i mogu dovesti do slabog probavnog sustava. Poduzimanje koraka za promjenu prehrambenih navika može vam pomoći poboljšati probavu i vaš opći osjećaj dobrobiti. Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične probavne probleme.
Izmijenite svoje prehrambene navike
Promjena načina na koji jedete može poboljšati probavu. Pacifički koledž orijentalne medicine kaže da ne preskačete obroke i jedite česte male obroke tijekom dana kako bi pomogli probavi. Jedenje dok sjedite bez ometanja i temeljito žvakanje hrane također može pomoći. Ono što je najvažnije, želite jesti zdravu, uravnoteženu prehranu za opće dobro zdravlje. Uravnotežena prehrana uključuje raznovrsnu hranu iz svih skupina hrane - voće, povrće, žitarice, nemasna bjelančevina i mliječne proizvode - u pravim količinama koje će vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine.
Dodajte probiotike
Probiotici su mikroorganizmi prilagođeni crijevima koji se nalaze u fermentiranim namirnicama kao što su jogurt, kefir, kimchi, miso i tempeh. Ove prijateljske bakterije najčešće se koriste za promicanje probavnog zdravlja, kaže Američko gastroenterološko udruženje. Probiotici se koriste za reguliranje rada crijeva kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva, poremećajem probavnog sustava koji izaziva proljev, zatvor ili oboje. Probiotici mogu također služiti kao efikasan tretman u sprječavanju proljeva uzrokovanog antibioticima i rotovirusom, koji uzrokuje proljev kod beba i djece.
Nabavite dovoljno vlakana
Osiguravanje da u prehranu unesete dovoljno vlakana, posebno iz voća i povrća, može poboljšati slabo probavljanje, prema Cleveland Clinic. Adekvatni unos vlakana poboljšava probavno zdravlje ublažavanjem opstipacije. Žene bi trebale ciljati na 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci na 30 do 38 grama. Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da jesti 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća svaki dan može vam pomoći da postignete svoje dnevne ciljeve vlakana. Akademija također preporučuje da u svoju svakodnevnu prehranu dodate cjelovite žitarice poput kruha od pšeničnog zrna i zobene pahuljice, kao i grah kako biste povećali unos vlakana.
Izborni uzorak za bolju probavu
Svi reagiraju na hranu različito i možda ćete morati proći kroz pokušaje i pogreške kako biste pronašli pravu kombinaciju zdrave hrane koja poboljšava probavu za vas, savjetuje Cleveland Clinic. Zdrav doručak za bolju probavu mogao bi sadržavati zdjelu zobene kaše prelivene jagodama i posluženu s posudom jogurta s malo masnoće. U podne, možete probati grožđe s cjelovitim krekerima. Za vrijeme ručka pomiješana zelena s vrhnjem s tunom albacore, grahom bubrega, orasima i grožđicama s preljevom s niskim udjelom masti i zdjelom miso juhe s cjelovitim rolnom rolnicom mogla bi biti dobar izbor. Zalogaj u popodnevnim satima koji olakšava probavu mogao bi uključivati narezane krastavce, papriku i mrkvu s hummusom. Zdrava opcija večere mogla bi se sastojati od tjestenine primavera napravljene od penne od cijele pšenice, brokule u pari, cvjetače i mrkve, umaka od piletine i rajčice na kockice.
