Snažni trbušnjaci ne odražavaju se uvijek na mršavoj sredini. Crunches, zajedno s ostalim trbušnim vježbama, gradi izdržljivost i snagu u vašim trbušnim mišićima, ali čini malo da smanjite masnoću koja ih okružuje. Da biste izgubili masnoće u trbuhu, morate napraviti kardio vježbu cijelog tijela koja sagorijeva kalorije pa koristite pohranjenu masnoću.
Savjet
Čvrstanje ne smanjuje utrobu u trbuhu, ali jača mišiće u podlozi. Odbacite tjelesnu masnoću zdravom prehranom i kardiovaskularnim vježbanjem.
Šminka za trbuh masti
Trbušna mast sastoji se od potkožne masnoće koja se može probiti i leži tik ispod kože, te visceralne masnoće koja postoji duboko u deblu i okružuje vaše unutarnje organe.
Nijedna vrsta masti nije posebno poželjna, ali visceralna masnoća je posebno podmukla, jer oslobađa spojeve koji povećavaju upalu i doprinose većem riziku od bolesti, uključujući kardiovaskularna stanja, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka.
Sagorijevanje masti 101
Trbušna mast je skladište viška kalorija. Mast pohranjujete u masnim stanicama po cijelom tijelu u obliku triglicerida. Gdje se te masne stanice pretežno akumuliraju, bilo da je to trbuh, bedra, ruke ili drugdje, ovisi o genetici i hormonima.
Kada sagorite više kalorija nego što ih potrošite, vaše tijelo pretvara ove trigliceride u korisnu energiju koju sagorijevate za gorivo. Baš kao što ne možete odlučiti gdje se nakuplja masnoća, tako također ne možete diktirati odakle tijelo mast aktivira ovu masnoću.
To ovisi o genetici - ali kada sagorite dovoljno kalorija i ne zamijenite ih, na kraju ćete izgubiti trbuhu masnoću. Visceralna masnoća je jedna od prvih masnoća koja otpada jer je metabolički aktivna; potkožna masnoća može biti tvrdoglavija.
Propadanje i gubitak masnoće
Zbog toga što vaše tijelo mora proći kroz složeni proces pretvaranja triglicerida u energiju i zatim sagorijevanja, ne možete ciljati određeno područje radi gubitka. Iako mrvice pomažu u izgradnji mišića, oni ne sagorijevaju puno kalorija. Gotovo je nemoguće smršavjeti ili koristiti trbušne masnoće koristeći samo mrvice.
To ne znači da biste trebali izbaciti sve trbušne vježbe iz vašeg plana za mršavljenje - kada ispustite trbuh, otkrit ćete jake i zategnute mišiće. Kako biste izgubili većinu svoje težine, sudjelujte u vježbama za kardiovaskularnu vježbu radi gubitka masnoće trbuha za muškarce i žene, poput trčanja ili planinarenja, kao i u treningu snage cijelog tijela.
Kardio vam pomaže sagorjeti dodatne kalorije i pretvoriti masti u gorivo. Trening snage gradi mišiće koji sagorijevaju više kalorija kada je vaše tijelo u mirovanju nego masno tkivo.
Napraviti plan
Uz treniranje leđa, bedara, glutena, grudnog koša, ruku i ramena, dodajte i drobljenje i druge pokrete za jačanje ab, kao što su drobljenje na biciklu, zatezanje koljena za stabilnost i naduvavanje trbušnih masnoća.
Cilj za najmanje dva treninga snage cijelog tijela tjedno. Da biste izgubili značajnu težinu, posebno iz svog srednjeg dijela, idite barem 250 minuta kardio tjedno. Radite umjerenim intenzitetom dok žustro hodate, plešete ili vozite bicikl.
