Odmah nakon poroda većina žena izgubi oko 10 kilograma trudnoće, prema MayoClinic.com. Međutim, kad napuste bolnicu, mnogi se iznenade kad otkriju da još uvijek izgledaju trudni oko šest mjeseci. Dok se trbuh na kraju smanjuje, možete poduzeti nekoliko mjera kako biste ubrzali proces smanjenja oteklina u vašem želucu nakon trudnoće.
Korak 1
Dojite dijete. Kada dojite, vaše tijelo oslobađa kemikaliju koja se naziva oksitocin. Oslobađanje oksitocina povećava kontrakcije maternice, što može ubrzati proces smanjivanja vašeg trbuha. Kako se maternica vrati u svoju normalnu veličinu, tako će se i vaš želudac smanjiti. Čak i ako dojite, ovo može potrajati i do šest tjedana.
Korak 2
Odmaknite trbuh. Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje hodanje kao odličnu vježbu nakon poroda. Hodanje je obično lagano na zglobovima i ne zahtijeva specijaliziranu opremu. Jednostavno obucite udobne cipele, stavite dijete u kolica i izađite vani. Počnite polako, s kratkom šetnjom svaki dan po nekoliko dana. S vremenom povećajte udaljenost kao i svoj tempo.
3. korak
Vježbajte trbušne mišiće. Trudnoća danas sugerira početak s nagibima zdjelice. Da biste ih izveli, lezite na leđa i pritisnite donji dio leđa u pod. Zadržite nekoliko tačaka, a zatim otpustite.
ACOG sugerira klizanje pete kao još jednu vježbu s trbuhom za niskog stresa, posebno ako se oporavljate od carskog reza. Lezite na pod za vježbanje na pod, a zatim polako kliznite jednu petu prema tijelu tako da koljeno bude usmjereno prema stropu. Pomaknite se natrag u početni položaj, a zatim promijenite strane. Izvedite nekoliko ponavljanja svake vježbe nekoliko puta dnevno kako biste smanjili trbušnjak nakon porođaja.
4. korak
Pridružite se predavanju vježbanja nakon porođaja. Neke klase vam čak omogućuju da povedete dijete. Instruktori razumiju tijelo nakon porođaja i mogu vas voditi kroz vježbu koja je prikladna za vas.
Stvari koje će vam trebati
-
Cipele za hodanje
šetač
Prostirka za vježbanje
Savjet
Neka vježba ima mali utjecaj. Laksasti ligamenti mogu vas učiniti sklonijim ozljedama nekoliko tjedana ili više nakon poroda.
Zagrijavajte se i ohladite prije i nakon svakog vježbanja kako biste spriječili ozljede.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja nakon trudnoće, posebno ako ste imali kompliciranu trudnoću ili carski rez.
Budite oprezni kod proizvoda kao što su trbušni zavoji, za koje proizvođači kažu da će vam pomoći da brže smanjite želudac nakon poroda. Malo je znanstvenih dokaza koji bi ih potkrijepili.
