Možda ćete nositi malu veličinu i izgledati vitko za svoje prijatelje, ali ispod te sitne odjeće nedostaje vam mišića i držite veliku količinu masti. Stanje, kolokvijalno poznato kao "mršava mast", ili, u medicinskoj literaturi, "normalna pretilost u težini", može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Mnogi ljudi jednostavno gledaju njihov opseg, indeks tjelesne mase ili broj na skali kako bi utvrdili jesu li zdrave tjelesne težine. Ako ste vitki ili s normalnom težinom, ali imate višak masnoće oko sredine, veći ste rizik od kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma i upale.
Prekomjerna težina stomaka je problem
Problem s viškom želučane težine je što se radi o nezdravim mastima koje možete nositi. Nazvana "visceralna" mast, trbušna mast nalazi se duboko u trbušnoj šupljini i čini se da je biološki aktivna. Djeluje poput neovisnog endokrinog organa za stvaranje spojeva koji negativno utječu na vaše zdravlje.
Visceralna masnoća oslobađa kemikalije poznate kao "citokini" koji povećavaju rizik od bolesti srca. Klinika Mayo u istraživanju objavljenom 2010. godine u European Heart Journalu otkrila je da je pretilost u normalnoj tjelesnoj težini povezana s velikom prevalencijom čimbenika kardiovaskularne bolesti u oba spola i može povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih komplikacija, posebno kod žena. Studija objavljena u 2014. godini u Napretku kardiovaskularne bolesti potvrdila je da pacijenti koji imaju koronarnu arterijsku bolest, ali imaju normalnu težinu trbušnom masnoćom, imaju najveći rizik od smrtnosti u usporedbi s drugim obrascima raspodjele masti.
Oni koji imaju mršavu masnoću također pokazuju markere citokina koji upućuju na veće šanse da postanu pretili u kasnijem životu ili da se razvije metabolički sindrom, što predstavlja skup simptoma poput visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi i povećanog rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. O tim se nalazima izvijestilo u studiji iz 2007. objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition.
Česta je mršava tjelesna mast sa želučanom masnoćom
Znajte da niste sami s oblim trbuhom i mršavim okvirom. Istraživači klinike Mayo procijenili su da čak 30 milijuna Amerikanaca može spadati u kategoriju mršavih masnoća i uopće ne shvaćaju rizik po svoje zdravlje, izvijestio je The Wall Street Journal.
Unatoč rasprostranjenosti problema, zdravo određivanje tijela i dalje se temelji na veličini tijela, a ne na vašem sastavu tijela ili distribuciji masti. Vaš liječnik vas možda neće automatski pregledati zbog rizika od kardiovaskularne bolesti ili metaboličkog sindroma jer niste očigledan slučaj pretilosti, pa ćete možda morati pitati da li ste zabrinuti zbog svog stanja.
Dijeta za smanjenje masti u stomaku
Vaš mršavi okvir znači da ne jedete previše kalorija, jer ne dobijate na težini. Međutim, kvaliteta kalorija koje unosite u svoje tijelo možda nije tako zdrava kao što bi mogla biti. Jedenje previše prerađene hrane, uključujući pakirana jela, žitarice sa žitaricama, pekarske poslastice i brzu hranu, te alkohol, mogu uzrokovati izbočenje vašeg trbuha.
Očistite svoj stil prehrane dodavanjem svježeg povrća pri svakom obroku i međuobrocima, poput paprika u omletu tijekom doručka, velike salate za ručak, rezanog povrća s hummusom za užinu i kuhane zelje na večeri. Izbjegavajte trans masti koje sadrže neke zapakirane namirnice i prženu brzu hranu i zasićene masti koliko god možete. Odlučite se za zdravije izvore masti koje se nalaze u ribama hladne vode, orasima, sjemenkama, avokadu i nezasićenim uljima. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata - idite na smeđu rižu umjesto bijele tjestenine ili 100 posto pšeničnog kruha preko bijelog bagera - i rafiniranih šećera.
Vježba za ostanak mršave i smanjenje masti u stomaku
Srećom, stomačna masnoća prilično reagira na vježbanje. Mršavi ljudi i dalje trebaju vježbati, čak i ako ne želite smršavjeti. Prava vrsta vježbanja pomoći će vam da stavite mišiće na svoj okvir i poboljšate vaš cjelokupni sastav tijela, što ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam pomaže i da izgledate bolje.
Uključite redovne treninge s utezima svaki tjedan u svoju rutinu. Smjernice centara za kontrolu i prevenciju bolesti od barem jednog niza od osam do 12 ponavljanja vježbe koja se odnosi na svaku veliku skupinu koja se izvodi dva puta tjedno započet će. Kako tjedni napreduju i osjećate se jače, dodajte teže utege i više skupova. Trening s utezima pomaže vam u izgradnji mišića, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da sagorije više masti i izgleda više tonirano.
Intervalni trening visokog intenziteta također vam može pomoći u sagorijevanju masti. Ova vrsta vježbanja uključuje izmjenične brze navale vježbi visokog napora s kratkim odmorom - poput naizmjeničnog trčanja 30 sekundi uz hodanje 30 sekundi. Čini se da je ova vrsta vježbanja učinkovitija u sagorijevanju masti nego jednostavna ustaljena aktivnost kao što je hodanje žustrim tempom u trajanju od pola sata, napominje članak objavljen u časopisu Journal of Obesity 2011. Također, to je i naprednija metoda vježbanja - - ako ste posve novi kardio, provedite nekoliko tjedana u teretani poboljšavajući svoju kondiciju prije uvođenja intervala.
