Ne možete smršati određene dijelove tijela vježbanjem ili dijetom. Kada vježbate, mišići crpe energiju iz zaliha masti po cijelom tijelu. Kada radite vježbe bedara, sagorijevate masnoću sa svojih bedara, ali sagorijevate i masnoće sa stomaka, guze, ruku i svih ostalih mjesta u kojima pohranjujete masnoću. Vježbanje pomaže, ali najvažnije što možete učiniti za gubitak kilograma u bedrima je smanjenje količine kalorija koje jedete i pijete.
Korak 1
Postavite sebi cilj da smanjite ili upravljate dnevnim unosom. WeightWatchers.com preporučuje djeci mlađoj od 7 godina održavanje i rast svoje trenutne težine. Djeca koja imaju 7 do 13 godina također bi trebala izbjegavati strogu dijetu, ali mogu smanjiti svoj dnevni unos za oko 120 kalorija - što dovodi do gubitka težine od oko 1 funta mjesečno. Adolescenti koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo mogu smanjiti čak 500 kalorija dnevno ili 1 kilogram tjedno. Dijeta osipa ne djeluje - gubite kilograme, a zatim je povratite kad prekinete dijetu. Vaš je cilj da napravite trajne promjene u načinu na koji jedete i vježbate, tako da trajno gubite masnoću bedara.
Korak 2
Identificirajte i eliminirajte prazne kalorije koje rutinski unosite. "Prazne kalorije" odnosi se na hranu koja sadrži puno kalorija, ali ima malo prehrane. Namirnice koje se bacaju uključuju slatkiše, čips, krekere, sladoled, pecivo i sodu. Ako pijete jednu sodu punu šećeru dnevno, to doprinosi vašoj težini oko 2 funte mjesečno i 25 funti godišnje. Zamijenite soda s punim šećerom dijetnom soda ili vodom. Za grickalice jedite jogurt i voće s niskim udjelom masti.
3. korak
Smanjite unos masne, pržene i brze hrane. Dr. Barry Starr sa Medicinske škole u Stanfordu određuje mjesto gdje se višak kalorija skladišti. S obzirom na vaše gene, masna, pržena i brza hrana suđeno vam je da završe na bedrima. Spremite burgere, pomfrit, pizzu i ostale masne poslastice za posebne prigode. Izbjegavajte maslac i margarin i punite mlijeko zamijenite obranim mlijekom. Jedite pileća i pureća prsa bez kostiju umjesto masnih mesa.
4. korak
Prestanite gutati slatke i škrobne stvari. Tjestenina, bijeli kruh, peciva, šećer, zaslađene žitarice i prerađena hrana sadrže jednostavne ugljikohidrate; povećavaju razinu kemikalije u mozgu zvane serotonin koja ublažava vaše raspoloženje. Jednostavni ugljikohidrati čine da se osjećate dobro, ali samo nakratko. Jednom kad se šećerni nalet ugasi, ostat ćete s gladi i dugoročno debelim bedrima. Pronađite druge načine da se osim hrane osjećate dobro.
5. korak
Nadogradite hranu. Zamijenite bijeli kruh kruhom od cjelovitih žitarica. Na tanjir napunite salate i povrće s malo masnoće. Možete jesti gigantsku salatu s 2 šalice rumene salate i šalicom dvije mrkve, paprike, krastavca i celera i unijeti samo 100 kalorija, sve dok budete oprezni s dresingom, sirom i krutonima.
Korak 6
Bavite se barem 30 minuta kardio vježbanja, poput hodanja, trčanja, plesa ili biciklizma, u većini dana u tjednu. Učinite to zabavnim, tako da ćete to željeti raditi svaki dan. Pomiješajte ga, obavljajući različite aktivnosti u različite dane. Pridružite se sportskom timu, navijačkom sastavu, plesnom timu ili marširajućem bendu. Igrajte aktivne video igre, kao što su Wii Fit ili Dance Dance Revolution. Vozite bicikl ili pješačite do škole, a umjesto da sjedite s prijateljima, idite u park ili prošećite gradom. Ako ne možete pronaći društveni način da sagorite kalorije, uključite slušalice i udaljite se trakom ili trčati po parku.
Korak 7
Vagati se jednom tjedno, otprilike u isto doba dana. Ako ne izgubite kilogram ili dva, pogledajte svoju prehranu i usmjerite neku novu hranu koju treba odbaciti ili zamijeniti. Pregledajte svoju svakodnevnu rutinu i pronađite nove načine kako uvesti više aktivnosti sagorijevanja kalorija u svoj život.
